lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

Zbiorcza wypiska

rano: zgodnie z protokołem
codziennie 4x4 krople toniku i 4x ziółka, dużooo wody

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 3
1. ananas, kiwi,pomarańcza,jabłko
2.burak,marchew,pomidor,ogorek,pietruszka natka
3.pomidory.
4.bulion
5.bulion
6.jabłko,marchew

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 4
1.mango,kiwi,jabłko
2.jabłka,pomarańcz
3.sok pomidorowy
4.bulion
5.bulion
6.marchew,jabłko

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5
1.kiwi,mango
2.sałata,pomidor,ogorek,oliwa
3.sałata,marchewka
4.ogórek,pomidor


KONIEC!
Czuje się nieźle, jestem trochę osłabiona ale spoko. Ciesze się ,że to już koniec, z przyjemnością wtrącę jajecznicę sądząc pi ciuchach parę cm zleciało i brzuch mam taki cudnie płaski

Z wczoraj
pomiary

waga: -
biust: 91,5 -1,5
talia: 72 -3,5
pępek: 83 -4
uda 57,5 -1

czyli ładnie woda zeszła

micha




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-02-24 16:05:38

No brawo!
Przede mną jeszcze dwa dni, więc doceniam twardość

Dzieny
Spadki motywujące,szkoda że wróci no i w poniedziałek wreszcie trening a w czwartek usuwanie ósemek

Biorę się za uzupełnianie zaległych wypisek, na razie z wczoraj i dzisiejsza. Nie mam na nic czasu

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny 10x20 10x25 10x30
2. MC Romanian 20x20 10x30 10x35 10x40
3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x25 10x30 10x35
4. wyciskanie żołnierskie 10x12,5 10x15 10x17
5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 8x22,5
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x5 10x6
6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x5 10x6
(60 sek przerwy między obwodami)

Po tak długiej przerwie nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, ciężarki śmieszne no i w ostatnich seriach liczba powtorzeń taka sama jak w pierwszych ale jednak zmęczył mnie ten trening


Dziś
ergometr wioślarski - radosne brykanie i zaprzyjaźnianie się ze sprzętem (4x1500m jazdy na maxa...jaki zawodnik taki max
a dalej godzinka hasania.

i dodaję michy, dzisiaj zj**ałam , liczyłam b/t/w z pamięci i zapomniałam uwzglęnić białko roślinne i wyszła ogromna ilość




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-02-28 21:45:53




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-02-28 21:46:32

DZIEŃ 2
1. thrusters 10x15 10x17 10x20
2. wypady dalekie 10x4 10x5 10x6
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x3 10x4 10x5
4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 8x4
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 8x3 5x4
5. plank 40s
6. wznosy bioder 10x5 10x5 10x10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).


Moje nogi po są jednym zakwasem

michy







Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-02 06:52:29

1. snatch jedną ręką 10x5 10x6 10x7
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10x10 10x12,5 10x15
2b. przysiad plie 10x15 10x17,5 10x20
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x22,5 10x25
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x5 10x6 10x7,5
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 x 2sztabki
4c.jeżyki 3 x 10. x chyba 5sztabek
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).





Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-05 20:11:43




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-05 20:13:26




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-05 20:14:33

Strasznie zaniedbałam forum ,na szczęście nie mogę tego powiedzieć o treningu i misce. Powoli biorę się za nadrabianie zaległości, dzisiaj wypiski z treningów i trochę później micha (czeka podliczona na po treningu) Weekend głodowy, nie miałam zupełnie apetytu, ciężkie czasy nastały w moim związku a mi w tej sytuacji nawet nie jest już przykro tylko czuję się odrętwiała.

wtorek ergometr
ok 1,5h


DZIEŃ 1 środa
1. przysiad klasyczny 10x25 10x30 10x35
2. MC Romanian 20x20 10x30 10x35 10x40
3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40
4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x17x,5 8x20
5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 6x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6 10x7,5 10x9
6b. uginanie ramion ze skrętem 10x5 10x6 10x7

DZIEŃ 2 piątek
1. thrusters 10x15 10x17 10x20
2. wypady dalekie 10x6 10x7,5 8x9
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 8x9
4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 7x4
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4
5. plank 45s

6. wznosy bioder 3x10x10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3 dziś

1. snatch jedną ręką* 10x15 10x120 4x 22,5 6x20
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x35 10x40 10x45
2b. przysiad plie 10x15 10x20 10x25
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x24 10x27
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki
4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-12 21:24:50

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-12 21:26:23

lithium0

Coś mi sie zdaje, że ten sam treningi robimy.

Jakoś ostatnio rzadko tu zaglądasz.