Strasznie zaniedbałam forum ,na szczęście nie mogę tego powiedzieć o treningu i misce. Powoli biorę się za nadrabianie zaległości, dzisiaj wypiski z treningów i trochę później micha (czeka podliczona na po treningu) Weekend głodowy, nie miałam zupełnie apetytu, ciężkie czasy nastały w moim związku a mi w tej sytuacji nawet nie jest już przykro tylko czuję się odrętwiała.
wtorek ergometr
ok 1,5h
DZIEŃ 1
środa
1. przysiad klasyczny 10x25 10x30 10x35
2. MC Romanian 20x20 10x30 10x35 10x40
3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40
4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x17x,5 8x20
5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 6x25
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6 10x7,5 10x9
6b. uginanie ramion ze skrętem 10x5 10x6 10x7
DZIEŃ 2
piątek
1. thrusters 10x15 10x17 10x20
2. wypady dalekie 10x6 10x7,5 8x9
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x6 10x7,5 8x9
4a. wznosy bokiem 10x2 10x3 7x4
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2 10x3 5x4
5. plank 45s
6. wznosy bioder 3x10x10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
DZIEŃ 3
dziś
1. snatch jedną ręką* 10x15 10x120 4x 22,5 6x20
2a.
martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x35 10x40 10x45
2b. przysiad plie 10x15 10x20 10x25
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x24 10x27
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki
4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-12 21:24:50
Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-03-12 21:26:23