27.08.2014 SOBOTA: Trening barków i tricepsów z Patrycjuszem Wróblewskim. TRENING: - wyciskanie na maszynie hammer siedząc - wznosy w oparciu o ławkę siedząc - wznosy z talerzem w przód - wznosy w opadzie tułowia wszystkie ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. 6serii po 15 powtórzeń. później dodatkowo zrobiłem tył barku połączony z [...]
Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]
[...] 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2 serie -wspiecia na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna
No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]
[...] dzisiaj zrobilam 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]
[...] x3 hatle - 4 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]
[...] hatle - 4 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg 5.wznosy z opadu 1,5 kg obciazenie na rekach , rece na karku 6.przysiad z piłką za plecami - 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]
mam pytanie dotyczace treningu - to jest plan na jutro 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez [...]
[...] na prostych nogach 20 kg plus gryf ale lekki 1b. przysiad ze sztangielkami - po 9 kg w rece, nie mam jak tych 20 kg na sztane zarzucic na plecy...ale pokombinuje 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 6,5 kg/reke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg /reke 3b. przysiad plie - 9 kg.. 4a. wznosy ramion ze [...]
Lepszy byłby trening Flex'a 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]
[...] moze byc taki układ?? Pytania do dnia 4: 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min - to samo ćwiczenie co w dniu 3?? 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 Nie wiem co to jest...znalazłam wznosy bokiem sztangielek/w opadzie lub wznosy bokiem na piłce?? 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min to jest to ćwiczenie: [...]
[...] mozesz dac sciąganie w bramie, pompki na poręczach z lokciami na zewnątrz - oplaci sie lepiej i zdrowiej do tego Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc to cwiczenie miałem w poprzednim cyklu ciesze sie ze miales bo bylo dobrze - wyciskanie sztangi czy hantli, wznosy przodem hantli/sztangi - dzialaja [...]
[...] TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]
[...] x 5/55kg x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge [...]
[...] ci az tyle form przysiadow?1 wystsarczy -choc na upartego mozna zrobic je w 2 formach-ma to duzo plusow-ale formy musza byc dobrze dobrane barki-znow 2 formy wycisku.Wycisk/wznosy na boki/wznosy do brody/wznosy w oapdzie tyle by ci wystarczylo A lap nieche sie trenowac?Po co ci 2sesja nog w tygodniu? Dieta ani suplami sie nie zajme bo mnie to [...]