[...] słone :-PP Michale a no właśnie, ale wujek meju zadbał i Cię wpisał. Pewnie, że tak. Organizm musi się zaadoptować. A gdzie Ty u Igora widzisz dekoracjee? %-) Crazy nie pojadę, bo już jutro jem węgle :-P Lubię węglowodany. Zobaczę jak to u mnie będzie. Ten tydzień będzie kontrolny. Jak będzie za szybko leciało to zrobię właśnie tak jak mówisz.
białko + węglowodany = mniej kalorii białko + węglowodany + tłuszcz = więcej kalorii Mniej kalorii większy ubytek wagi. Zakładając, że ktoś ma problemy z trzymaniem bilansu kalorycznego, słabo liczy i ma bardzo silną wolę, jeśli chodzi o głód to ta rada może pomóc na podstawie wyżej opisanego mechanizmu. Możemy również liczyć na dodatkowe ubytki [...]
[...] jasny sygnał, że potrzebujesz ww w każdym posiłku. Podarować sobie możesz w ostatnim, ale nawet tu jeśli masz ochotę i wyjdzie Ci w bilansie to nie ma problemu by jakieś węglowodany wpadły. Jeśli piszę o ograniczeniu tłuszczy to pod kontem bilansu kalorycznego. Nie możesz dokładać ww nie ścinając w zamian tłuszczu, bo wyjdzie Ci tego za [...]
Mozesz dodać bieganie, oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. [...]
1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? raczej ktos mogl miesc na mysli weglowodany bialko utrzymujemy na stalym poziomie skorzystaj prose np z tego linka z magazynu Perfect Body [...]
Nie wiem jak Ci to prościej napisać. Załóżmy, że sobie ustaliłaś taki rozkład: białko 100g, węglowodany 180g, tłuszcze 80g i zazwyczaj jesz 4 posiłki to w KAŻDYM posiłku starasz się mieć: 25g białka, 45g węglowodanów i 20g tluszczu. Plus minus. Jak jesz 5 posiłków, to dzielisz to na 5. Nie mówię, że to jest rozkład dla Ciebie, to tylko taki [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
Przyczyną celulitu jest żywność przetwożona,modyfikowana ,która zawiera konserwanty,tłuszcze nienasycone tj,oleje :rzepakowy i słonecznikowy oraz węglowodany złożone jedzone w nadmiarze. Od tego się tyje,stąd też się biorą choroby cywilizacyjne. Shelala, czerpiemy z innych źródeł wiedze:) Żeby nie być gołosłowną, od pół roku zmieniłam dietę i to [...]
Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę po treningową, z rana daj posiłki białkowo tłuszczowe a w porze potreningowe dodaj węglowodany . Powinno pomóc Ci taki rozkłąd makroskładników. Pozdrawiam
idealne są białka gotowanych na twardo jaj na kolację gotuje takie a potem ładnie obierasz sobie i żółteczko w smietniku laduje jedno jajko to srednio 5g białka tzn jedno białko no i oczywiscie nie ma w tym takich głupstw jak weglowodany czy tłuszcze
biale pieczywo mozna zastapic ciemnym? jakies grahamki czy cos takiego? byle nie bulki i zwykly chleb tak? A odnosnei weglowodanow to rozumiem ze po treningu trzeba dostarczyc wartosci odzywczych do regeneracji ale czy te weglowodany na kolacje (okolo godz 22.00, 23.00) przyniosa mi porzadany skutek w postaci zgubienia kilku kg?? Czytalem ze [...]
[...] bym mógł właściwie kontrolować masę ciała i wrażliwość insulinową. Możemy wnioskować, że trudniej jest utrzymać prawidłową masę ciała i zapobiegać rozwojowi insulinooporności przy diecie w której białko stanowi powiedzmy 10% zapotrzebowania energetycznego, a węglowodany 50-80% i tłuszcze 10-40% Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-15 09:45:20
[...] z kromek chleba z pozostałych posiłków z makaronów/ryżu. Jeśli chcesz zaprowadzić porządne zmiany w sylwetce to nie obędzie bez diametralnych kroków. Dasz radę sam gotować ? Czy jesteś skazany na inną osoby ? Przełóż węglowodany na ostatni posiłek , ciężko trenuj a jak będziesz miał niższy poziom bf możesz dodawać węglowodany. Pozdrawiam
Dziś po siłowni wziąłem odżywkę białkową podawaną na siłowni Po treningu (tak do 30 minut po)najpierw radziłbym spożyc posiłek zawierający węglowodany o wysokim IG i bez tłuszczu(dobry byłby gainer lub wafle ryżowe itp.) a 0,5h do 1 h później dużo białka i weglowodany o średnim IG Więc jeśli już to radzę jak najbardziej ale odżywkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle, białko i tłuszcz ) 2. wszystko zależy o jakim mówimy wysiłku, tlenowym, beztlenowym czy mieszanym. Bardzo ogólnie Na treningu siłowym ( beztlenowym ), HIIT głównie węglowodany Na aerobach ( tlenowy ) bieżnia, rower itp. głównie węglowodany i tłuszcz ( WKT oraz IMTG ) i teraz tak jak mówisz tutaj intesywność jest najważniejsza oraz [...]
[...] najbardziej. Posiadają żywe kultury bakterii, przyśpieszają przemianę materii. Według Pana to tak owoców nie wolno, jogurty odpadają, płatki mleko też chleb zapewne też bo węglowodany :) ryż też ma węglowodany i to sporo kasza makaron także kartofle to skrobia przecież to jeszcze gorzej. Pozostają warzywa chyba tylko więc życzę powodzenia. [...]
Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]
[...] -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, kefir) -Rafinowane węglowodany(np: ryż biały, ziemniaki) tylko w okolicach treningu i ewentualnie jeszcze tylko 1-2 razy w tyg. -Węglowodany przeważać powinny na początku dnia i po treningu, [...]
[...] w całym dniu bilans będzie ujemny albo zerowy ;) Tłuszcze rozłóż w miarę równomiernie. Ale na pewno w posiłku przedtreningowym powinno być ich mniej, jeśli jeszcze są w nim węglowodany. Zrób sobie naleśnika/omleta. Czyli: - 2-3 łyżki owsianki (ja używam płatków owsianych błyskawicznych), - parę białek jaj, albo 1-2 całe jajka i 2 białka, - garść [...]
Jeszcze jedno pytanie King_Odin. Napisałeś "węglowodany 100-120g dziennie" - rozumiem, że to jest ilość jaką zalecasz począwszy od drugiego tygodnia diety, natomiast w pierwszym tygodniu mam się trzymać reguły czyli 30g WW dziennie ?