węglowodany

[...] 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Siłowy (siłownia + aeroby) 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Na sam poczatek chcialem podziekowac za odpowiedz! Nastepnie troche zmian: 1. Posilek (godzina 8) : - Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu -400g-13g B - 13g T -19ww - Płatki owsiane- 100g- 12 - 7 - 62 - Rodzynki suszone- 15g- 0 - 0 - 10 - Orzechy włoskie- 10g- 2 - 7 - 0 Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. [...]

[...] nakręconego. Jeśli zależy Ci po prostu, żeby dobrze zdrowo wyglądać, możesz jeść po prostu wszystko (z umiarem na słodycze, rzeczy przetworzone, niezdrowe cukry). Staraj się, żeby twój żołądek nigdy nie wołał jedzenia. Niech w twojej diecie nie zabraknie bananów, ryżu, mleka( choć to wszystko cukier). Priorytetem u ciebie mają być węglowodany.

[...] Staraj się, żeby twój żołądek nigdy nie wołał jedzenia. Niech w twojej diecie nie zabraknie bananów, ryżu, mleka( choć to wszystko cukier). Priorytetem u ciebie mają być węglowodany. Wielkie dzięki za odpowiedź. Oczywiście chcę wyglądać zdrowo, przybierając kilogramy. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ale zaczynając od zera. Czyli [...]

Wyglada niezle, ale rozloz tak weglowodany zeby porcja byla tez w posilku po treningu, np z drugiego posilku.

Tak. W okresie po treningu weglowodany sa istotnym elementem posilku. Bez roznicy czy jest on ostatnim czy nie. Mozesz tez tak zrobic, ze dasz te welogowodany wczesniej z wpc, to dosc istotne. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-04-17 18:46:54

Zdecydowanie odzyka bialkowa. Zawsze moze sie ona przydac gdy nie mozemy zjesc danego zrodla bialka. Gainerow nie polecam z uwagi na bardzo slabej jakosci weglowodany. Ew. tylko po treningu gdy w ciagu 30min nie jestesmy w stanie zjesc posilku.

PanOs Twoja dietę skomponowałbym tak aby węglowodany znajdowaly się tylko w okolicach treningowych. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to rzeczywiście określenie konkretnej liczby jest dość skomplikowane dlatego proponuje zacząć jeść i manipulować ilościa jedzonka na podstaiwe obserwacji. Oczywiście w Twoim przypadku bardzo ważne są treningi aerobowe [...]

[...] brakiem białka w diecie z jedzenia. Kolacja ma być zbilansowana czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Ja nieco zmieniłabym rozkład : 180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany (do tej kaloryczności 2600) Tutaj masz ściągi z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] na diecie Montigniac, ale np. po zjedzeniu spagetti było podobnie, czyli źle. Co jakiś czas (raz na dwa tygodnie)robię sobie doładowania węglowodanami ,bo ja bardzo lubię węglowodany,a najbardziej te proste - zwyczajnie tego potrzebuję, ale nie czuje się wtedy rewelacyjnie. Nie namawiam Cię do zmiany diety, ale mam nadzieję , że dałam jakąś [...]

[...] Czy kotlet mielony/z kurczaka z ziemniakami i np buraczkami to coś w dobrym kierunku? W kwestii serka wiejskiego to myślałem, że ok bo jest trochę białka a i dodatkowo węglowodany jakieś. Często robiłem z dwoma bananami, albo 1 banan + kiwi. Nie mam zakorzenionego jedzenia owoców nie licząc truskawek w lato, a najgorzej z warzywami bo same [...]

[...] 21 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie zmierzone -udo: ^ ^ -talia: ^ ^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: boks, fbw 9. CEL CYKLU: siła, troszke masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

Szprota94: Podczas diety redukcyjnej picie dużej ilości wody jest wskazane m.in. wypłukujesz dzięki temu wszelkie toskyny z organizmu. Jeżeli chodzi o węglowodany to oczywiście że się da pozbyć tłuszczu, pytanie tylko w jakim czasie, mi chodzi o jak najszybszą utratę wagi a nie mozolny okres podczas którego zainteresowany może się jedynie [...]

Współczynnik BMR 1976.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.54 Węglowodany 55% 2065.55kcal = 516.39gram Białko 15%% 563.33kcal = 140.83gram Tluszcz 30% 1126.66kcal = 125.18gram No i właśnie mi o to chodzi żeby ktoś mi powiedział co mam zmienić. Bo rozpisywałem dietę pierwszy raz i nie wiem jeszcze o co chodzi dokładnie w tym chociaż przeczytałem wiele [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Poza tym u Ciebie jest to przed treningowy więc i tak się nic nie odłoży bo to spożytkujesz na treningu

[...] w tkance łącznej 9)Zwiększona podatność na infekcje, utrata wagi i siły podczas brania sterydów 10)Bóle i nieruchomości w stawach Odpowiednie składniki odżywcze białko czy węglowodany są prawie w każdym posiłku. Różna jest jedynie ich ilość i jakość. Także, nasz surowy kierownik budowy poprostu ze zwykłych posiłków będzie zabierał mu potrzebne [...]

Proszę bardzo, Współczynnik BMR 1767.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.54 Węglowodany 55% 1677.25kcal = 419.31gram Białko 15%% 457.43kcal = 114.36gram Tluszcz 30% 914.86kcal = 101.65gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e98605c9d6340bcaf560b4b2d19556e.jpg Zmieniony przez - Morejandro w dniu 2013-11-27 18:00:06

1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]