Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam,

Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:)

Cel: Redukcja
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 176
Obwód klatki: 98cm
Obwód ramienia : 35,5cm
Obwód talii : 94cm
Obwód uda : 59cm
Obwód łydki : 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia, trening siłowy, po treningu 30min biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen
Odżywianie: poniższa dieta
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe: nietolerancja laktozy
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, basen
Stosowane aktualnie preparaty: SFD Fat Burner (właśnie kupiłem, jeszcze nie brałem), SFD WPC Plus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak


Wydaje mi się, że jestem typem Endo/Mezo, ponieważ bardzo łatwo łapię dodatkowe kilogramy, jednak nie znam jeszcze tak dobrze swojego organizmu, żeby mieć pewność.
Zapotrzebowanie kaloryczne, które obliczyłem na podstawie tematów w tym dziale: 2625 KCAL
Ilość kalorii, które staram się aktualnie spożywać oscyluje w granicach 2400-2500 KCAL

W załączeniu dodaje zrzut diety z jednego dnia.
W zrzucie nie uwzględniałem żadnych warzyw, lesz do każdego posiłku jem solidną ich porcję. Codziennie są to inne warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kalafior, buraczki czerwone, marchewka z groszkiem, por, kapusta czerwona i biała.
Ze względów praktycznych i ograniczonej ilości czasu na gotowanie, mój dzień wygląda niestety monotonnie, czyli cały dzień jem te same produkty, zmieniam dopiero na następny dzień np.:
1 dzień - ryż brązowy + kurczak + warzywa,
2 dzień - kasza gryczana + miruna/mintaj + warzywa,
3. dzień - kasza jaglana + pierś z indyka + warzywa

Owoce - Rano i po treningu jem banana, które są dodane do bilansu, czasami zjem jeszcze jabłko. Więcej owoców nie jadam.

Hej
Ja chyba zaczęłabym od tego "zera", które wyliczyłeś dla siebie, 2 tygodnie obserwowała co dzieje się z obwodami i ewentualnie wtedy ucięła.
Fat burnera sobie na ten czas daruj, możesz go użyć jak już masz pod koniec redukcji, kiedy bf będzie już mały.
Proch zostaw w jednej porcji jak już, uzupełniasz białko w proszku brakiem białka w diecie z jedzenia. Kolacja ma być zbilansowana czyli porcja białka, węgli i tłuszczy.
Ja nieco zmieniłabym rozkład : 180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany (do tej kaloryczności 2600)
Tutaj masz ściągi z czego korzystać : https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Dobrze, że jadasz warzywa, ale to co zaproponowałeś wyżej w zmianach, jak będziesz manewrował produktami - to mało.
Dlatego zerknij do ściąg, które podałam wyżej, znajdziesz coś dla siebie.

W razie pytań pisz

Dzięki za feedback:)
Reasumując:
- Uciąć trochę białka na rzecz tłuszczy,
- Poprawić kolację, aby zawierała i węgle i tłuszcze,
- Zwiększyć różnorodność odnośnie spożywanych produktów.
Dobrze zrozumiałem?:)



Zmieniony przez - Silvanus152 w dniu 2017-03-16 10:22:22

Zgadza się. Wprowadź zalecane wyżej zmiany i wklej tutaj jeszcze raz rozpiskę diety. Zobaczymy po zmianach jak będzie ona wyglądała.

Bardzo dobrze