węglowodany

[...] bililans kalorii czyli jeśli mniej ładujesz energii w postaci jedzenia wtedy organizm pobiera ją z rezerw ważne też jest rozkład makroskładników czyli białka tłuszcze i węglowodany 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta i obserwuj wagę narazie jedz [...]

Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po [...]

I oczywiście mam dietkę redukcyjną - obcinam węglowodany - 0 słodyczy, ewentualnie herbate słodzikiem, jedzenie najpozniej 19-20. Odpowiedziałby ktoś

[...] płatki owsiane, zielone warzywa, zdrowe owoce, gotowane piersi z kurczaka lub indyka, ryby i tym podobne. Do czasu spotkania z dietetyczką będę się starał ograniczać węglowodany, i w miarę logicznie bilansować posiłki. Zobaczę co z tego wyniknie. Alarm w zegarku i komórce nastawiany na co trzy godzinne wzywanie do posiłku. Suplementacja [...]

Koleżanka dietetyczka kolejny raz zrobiła mnie w jajo, wiec biorę sprawy w swoje łapska. Korzystając z przepastnych zasobów forum dokonałem następujących obliczeń: Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal (zaokrągliłem o dosłownie kilka kalorii w górę) - zapotrzebowanie to liczyłem dla wagi jaką chcę osiągnąć, nie dla tej jaka jest teraz - [...]

[...] / Sok b: 16 t: 6 w: 54 4. Obiad - 14:30 a) Zupa mleczna ( ryż 150 g + mleko 300 ml = b) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos białko : 35g . tłuszcz : 2 , węglowodany : 80 c) Szklanka Mleka d) warzywa 5. Przed Treningiem - 15:30 a)50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b) 1l wody niegazowanej 6. TRENING - 16:20 - [...]

Kopenhaska to nie bylo najlepsze wyjscie, ale sama probowalam tej diety (nie jestem z tego powodu dumna) Uwazam, ze powinnas przede wszystkim wiecej sie ruszac i nie myslec o tym co bedziesz jadla - oczywiscie nie kaze ci tu jesc wszystko co masz pod reka, to dobrze, ze zaczynasz myslec co wlozyc do zoladka. Wydaje mi sie, ze wystarczy jak [...]

[...] 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 kcal 120 g białko 150 g wegle 100 g tłuszcze To wszystko rozłożone na 4- 5 posiłków W dni bez treningu 2 pierwsze posiłki białko tłuszcz w dni treningowe śniadanie białko tłuszcz węglowodany w okolicach treningu i na noc :) Mam pytanie czy wliczac wszystkie warzywa w bilans ?

Mam pytanie s.m.p.a Mogę węglowodany i tłuszcze rozdzielić równomiernie w ciągu dnia (Tak aby węgle były też w ostatnim posiłku), zamiast pokrywać ponad połowę zapotrzebowania na tłuszcz w ostatnim posiłku? Mam wrażenie, że robi mi się zimno kiedy spożywam posiłki węgle+białko, a większość dopiero wieczorem.

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

i jak sprawdziliście to białko?? jak nie to znalazłem cos co sie nazywa "Laboratorium Chemiczne. Badania podstawowe i stosowane", pod Warszawą zadzwonilem i mi powiedzieli ze niebyloby problemow z przebadaniem ceny nastepujace: Białko - 87zl Woda - 37zl Tłuszcz - 50zl Popiół - 30zl Węglowodany - 140zl Laktoza - [...]

Mozna jesc .Maja malo kalorii,blonnik i korzystne dla zdrowia bakterie , ktore nadtrawiaja czesciowo weglowodany(zywia sie nimi).Jedyna na co musisz uwazac to sol.Kiszonki zawieraja sporo soli. pzdr

No tak, tylko czy w moim przypadku to cos przyspieszy? Czy w pol roku mozna przybrac np 20 kg samej masy miesniowej bez uzycia sterydow? Nastawienie wielu kolesi, ktorzy przychodza na silownie i jeszcze zanim zaczna pierwszy trening kupuja kredki, gainery i cala reszte jest dla mnie troche zabawna, tym bardziej,ze po miesiacu przestaja cwiczyc bo [...]

Zmieniłam trenera tak jak radziliście. Trening wygląda teraz następująco: - 15 minut rozgrzewki na orbitreku; - godzina ćwiczeń siłowych; - 20 minut steper ; - 20 minut marszu na bieżni. Dziś będzie moje szóste wyjście na siłownie i tak prawdę mówiąc czekam na treningi z utęsknieniem. Mija dwunasty dzień od kiedy liczę kalorie i robię treningi. [...]

Podaje dzień treningowy 7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do [...]

Ja na Twoim miejscu, nie brałby carbo tylko kupił lepsze białko, węglowodany łatwo przyswoić z posiłku :)

ok kocio2009 poczytam dzieki wielkie co do diety postaram sie ulozyc cos poprawnie: czyli bialko i weglowodany zbedny tluszcz ?? dobrze rozumiem co do treningu postaram sie dzisiaj cos ulozyc mocniej z pomoca trenerki> pozdrawiam i dziekuje oczywiscie postaram sie nie meczyc za mocno :)

Jeśli taka liczba posiłków Ci pasuje, to zostaw. Ludzie często jedzą małe posiłki bardziej z wiary, że to im pomoże schudnąć, niż dlatego że tak rzeczywiście lubią, ale skoro dobrze Ci z tym, może być. Posiłki rzeczywiście mogą być bardziej wyrównane, nie: w jednym duża przewaga węgli, w innym - duża przewaga białka... Twaróg na kolację ok, ale [...]

1. WIEK:29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:50 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:Brak