Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące tym planem: Przysiad 3x12 Wiosłowanie 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na barki z przodu 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Spięca brzucha 3x12 Mam kilka pytań: 1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel [...]
Chciałem zmienić coś w swoich treningach po poprzednim splicie klata/plecy/nogi i zdecydowałem się na push/pull. Sporo sugerowałem się innymi treningami i wyszło takie coś, prosiłbym o ewentualne rady, poprawki itd. 3 dni: tydzień 1: push 1 wolne pull 1 wolne push 2 tydzień 2: pull 2 wolne push 1 wolne pull 1 PUSH 1: przysiad ze sztangą 3s [...]
Witam. Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży [...]
[...] że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. Plan A 1.Ławka prosta 4 x 8 2.Ławka skośna 4 x 8 3.Rozpiętki 4 x 12 4.Wyciąg pionowy (uchwyt V) 5.Sztanga prosta uginanie ramion 4 x 10 6.Chwyt młotkowy 4 x 12 Plan B 1.Maszyna 2.Sciąganie wyciągu za głowe 4 x 12 3.Sciąganie wyciągu do klatki 4.Skłony i wyprosty tułowia w leżeniu [...]
Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w ocenieniu planu treningowego na siłownię. Uczęszczam również na boks. Siłownię z boksem rozpisałem tak: Poniedziałek Siłownia + Boks (tak wiem, nie łączymy ale mam siłownię w ramach w-fu) Wtorek: Wolne Środa: Boks Czwartek: Boks Piątek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Wolne A trening jaki wybrałem to FBW (z [...]
Witam, pomyślałem że czemu by nie spytać się o opinię użytkowników na temat mojego planu, który uskuteczniam od jakiegoś czasu Od 2 lat trochę się zaniedbałem z siłownią i nie była moim rytuałem jak kiedyś niestety... Ale już wracam do formy :) Push pull wybrałem, ponieważ działał na mnie najlepiej i on mnie wybił ze stagnacji 3 lata temu. Trening [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8) Biceps: -sztangą na modlitewniku (12,10,8) -hantlem na kolanie z suplinacją (12,10,8) Przedramie: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (max,max,max) -zginanie nadgarstków ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze [...]
[...] według tego planu: klata płasaka 2 pompki 1 plecy drazek 1 wiosłowanie 2 rzymska 1 (w piatkach zamiana tego cw na dzien dobry) barki wyciskanie z przed głowy 2s biceps uginanie ramion stojac 2 triceps francuskie sztanga lezac na ławce 2s brzuch jedna serja na maksa z obciazeniem w cwiczeniach na klate za mało kocentruje sie na gornym [...]
[...] Wtorek - triceps; 3 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz siedząc + brzuch; allachy 3 serie po 8 powtórzeń Czwartek - biceps; 3 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą Sobota - łydki; 3 serie po 8 powtórzeń przystawanie na palcach ze sztangą + brzuch; ab wheels 3 serie po 8 powtórzeń To moja rozpiska i domyślam [...]
OD JUTRA ZACZYNAM PRZYGODĘ Z KULTYRYSTYKĄ OTO MÓJ TRENING OCENCIE GO PROSZE CO O NIM SĄDZICIE I POPROSZĘ O EWENTUALNE ZMIANY A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
witam, mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem.. Prosilbym o ocene planu na redukcje Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem Diete mam niskoweglowadonowa We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min : Bierznia Rowerek Orbitrek Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty [...]
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]
Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]