uginanie francuskie

[...] Uginanie ramion na sprężynie 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Pompki francuskie 20-15-15-15 Wyciskanie hantli zza głowy 12-12-10-10 + 2 ćwiczenia na przedramię: uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10 uginanie przedramienia nadchwytem na spręzynie 12-10 Wiem, że plan totalnie nie przemyślany, ale nie znam się na tym i dlatego proszę o [...]

[...] Unoszenie ramion w przód 3x15 Arnoldki 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x15 SS: Bic tric 3 serie Uginanie ramion z hantelkami 15 pow wolny ruch Francuskie siedząc 12pow 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 15 pow wolna faza negatywna Prostowanie ramion na wyciągu 12 pow 3 serie uginanie ramion na wyciągu 10 pow Pompki na poręczach max

Wczoraj pierwszy trening na masie. Klatka + ręce 1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 5. Prostowanie z linami 3x10-15 14x15/13/13 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15 [...]

Wczoraj ten sam trening tyle że tydzień później. Klatka + ręce 1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15 92x9, 97x6, 76x10 97x6, 97x6 + 2RP, 76x11 2. Rozpiętki 3x8-12 12x12/10/8 12x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12 82x6, 82x6, 66x10 72x6, 72x6, 62x10 4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 6x12/12/12 5. [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 15x13/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 8x12/11/10 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 [...]

Rano przed śniadaniem 30 minut cardio, trening dzisiaj też wcześniej bo już po 2 posiłku. Dalej wolne mam to wykorzystałem i zrobiłem trening szybciej. Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 102x9/7, 82x12+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 102x9/7, 82x12+3rr 102x9/9, 82x13+3rp 107x7/6, 82x14+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12 18x12/10/8, +10x12 18x12/12/9, 10x15 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 87x9/9, 72x12 92x5/3, 89x5, 74x8+4rp 89x7/6, 74x11 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

[...] mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 sroda: plecy + triceps plecy: [...]

[...] (wiosłowanie) 12/10/8 -Podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8/6 (skołuje sobie drążek  ) -Martwy ciąg 10/8/6 -Wznosy barków (szrugsy) 12/10/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim uchwytem - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem - 10/8/7/6 Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

[...] 9,5>13 Wznoszenie barków 68>82 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 49>52 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45>46 Wyciskanie francuskie 46>50 Piątek: wolne Sobota: Nogi Przysiady 80>86 wykroki 4x8 68>74 prostowanie nóg 48>52 martwy na prostych 114>120 uginanie nóg 2x8 wspięcia 4x8 Niedziela: wolne

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie sztangi [...]

[...] nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na maszynie 4x20-25 5.wypychanie przywyciagu nogi z paskiem na kostce (cwiczenie na posladki) 3x20 6.przywodziciele i odwodzieciele na zmiane 3x50 1.wznosy [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax Niedziela nogi+barki Przysiady 4 x 15 (50-60 % CM) Prostowanie NN na maszynie 4 x 10 uginanie nog na maszynie 4 x 10 Wspiecia ze sztanielkami 4 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

[...] NEI MASZ MOŻLIWOŚCI DOBRZE SIE ROZGRZEJ WYPROSTY JAKO PIERWSZE CWICZENIE, JAK NIE MASZ MOŻLIWOSCI DAJ WYKROKI 4 SERIE - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 /wywal, dodaj uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8-6 JAK NIE AMSZ MOZŁIWOSCI DAJ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU W WYPROSTOWANYCH RAMIONACH,ZA DUPĄ 3 SERIE STARCZĄ - PADNIESZ JAK SZMATA [...]

[...] ławkę) 3x12-10-8 4.Podciąganie na drążku 3x12-10-8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8-6 3.uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowowym 3x10-8-6 + zmęczenie mięśnia śmiesznie małymi ciężarami Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami siedząc [...]

[...] na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Czwartek -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p [...]

[...] Środa (plecy, biceps) Plecy - martwy ciąg 6x - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT 4X - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4X - WIOSŁO SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3X Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 4x 12/10/8 Piątek (barki, przedramię)- TU ZAMIAST TEGO PRZEDRAMIANIA [...]