uginanie francuskie

[...] 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie na palcach 3s max II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8p 2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 3s 8p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]

Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] na palcach 2 s B Klatka -Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s(gora czy dol lepiej??)\ - jeszcze jedno cwiczonko by sie przydalo lecz nie wiem co tu wstawic.... Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s Triceps -wycistaknie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s Plecy -sciaganie drazka za plecy 2 s -wiosłownie(mlotkowy, [...]

[...] na ławce poziomej: 10,8,6 -//- Środa; trening pływania Czwartek; biceps+plecy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie: 12,10,8 -//- Naprzemienne uginanie ramion młotkowym 3 serie: 12,12,12 Uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie: 10,8,6 Plecy Ściąganie drążka 3 serie: 12,10,8 -//- Wiosłowanie 3 serie: 12,10,8 [...]

Witam. Mam 18 lat 174cm wzrostu i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie [...]

[...] sens?) -wyciskanie na lawce skosnej (gora) 4x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 10 *TRICEPS -wyciskanie francuskie 3x 12-10-8-8 -pompki na poreczach 3x max *PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstkow (gora) 4x max -uginanie nadgarstkow (dol) 4x max -"krecnie" sznurka z przyczepionym ciezarem 1x max SRODA *PLECY -wioslowanie 4x 12-10-8-8 [...]

[...] francuskie siedząc -wyciskanie francuskie leżąc - pąpki na poręczach tyłem środa Plecy: - martwy ciąg - kaptury - wiosłowanie - podciaganie sztangielek w opadzie Biceps: -uginanie ramion stojąc - uginanie ramion na modlitewniku - młotki piatek Nogi: -przysiady ze sztangą - wykroki - Żuraw Barki: - wyciskanie sztangli siedzac -podnoszenie [...]

[...] w siadzie plskim (12-10-8-6) -podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) (10-10-10-10) -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8-6) biceps -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (10-10-10) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) (10-10-10) -uginanie ramion [...]

Witam! Mam 16lat mój staż w ćwiczeniu to ok 3 miesięcy miałem ułożony jako taki plan treningowy. Ale do ćwiczeń miałem tylko drążek. Teraz kupiłem hantle 2x20kg i chciałem żebyście mi pomogli przy ułożeniu dobrego planu. Mój cel to masa ważę 62kg przy 170cm chciałbym przytyć jeszcze ok 10kg. Dietę staram się trzymać i daje rezultaty powoli [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] tułowia 3x10-12 -unoszenie tułowia z opadu 3x10-12 Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x10-12 -wykroki ze sztangielkami 4x10x12 -wspięcia na palce 4x"opór" Biceps: -uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion podchwytem stojąc z roczką wyciągu 3x"opór" [...]

Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem [...]

[...] linki wyciagu do klatki 4 serie -Przyciaganie linki wyciagu za kark 4 serie -Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą skośna stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie Proszę o opinie na temat treningu. Układałem go sam i czy jest do konca wlasciwy to nie jestem pewien... Mam [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

Proszę sprawdzenie planu czy coś poprawić dodać zamienić :) Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja -uginanie ramion stojac [...]

Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele. Sroda Klata + Triceps KLATA Plasko sztanga 4 x 8-10 pow. Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow TRICEK Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow Prostowanie [...]

Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]