uginanie francuskie

[...] 12 bicek -wąski uchwyt-modlitewnik 3x 12 -szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8 -21 lub naprzemianręcznie hantelki 3x 12-10-10 ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie nadarstkow ze sztanga wtorek wolny środa (plecy,tric) plecy -ściąganie rączki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 12-12-10-10 -podciąganie hantla w [...]

[...] 4x 12 biceps -szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8 -mlotki stojąc lub siedząc; hantelki 3x 12-10-10 modlitewnik 3x 12 ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie nadarstkow ze sztanga -OK. BRZUCH; wtorek wolny środa (plecy,tric) plecy -ściąganie rączki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 12-12-10-10 -ZDECYDOWANIE [...]

[...] wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie stojąc 3s unoszenie z opadu 2s wyciskanie francuskie 3s Brzuch TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmieniasz 3s pamiętaj że najważniejsza jest dieta pzdr

[...] trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2,5kf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/2,5kg 7) uginanie przedramion 2/2,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2/2,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2488aea74b6942938c272f94d05bbb23.png

[...] Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/5kg 7) uginanie przedramion 2/5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2/2,5kg Warzywa:papryka,cebula,pomidory,por,pieczarki 1.suplementy na tarczyce 2. 1 tabletka euthyrox, 1/4 [...]

[...] na tarczyce 2.1 euthyrox,1/4 bromergon Wczorajszy trening trening B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5/5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg 7) uginanie przedramion 3/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6kg

[...] B 1) plank max czas 30/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 12kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg 7) uginanie przedramion 4/5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/980906b967a1460fbe748e8736abda9f.png

[...] 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 2,5kg/3,5kg/4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6/7 kg Jutro pierwszy dzień na siłowni :) karnet opłacam z góry na pół roku, więc będzie dodatkowa motywacja [...]

[...] /9kg 3) Wykroki z hantlami 2,5/3kg/3 kg 4) wiosłowanie hantelką 3/4kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 5/6kg/7 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2,5kg/3,5kg/4kg 7) uginanie przedramion 4/5kg/6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6/7 kg Niedługo nie będe pracować przez pare miesięcy więc będe mogła sie bardziej przyłożyć do prowadzenia [...]

[...] /8 kg 3) Wykroki z hantlami 4/5kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6/7kg/8 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3kg/4kg/5kg 7) uginanie przedramion 5kg/6kg/7kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5/6/7 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3296ed1810943428716a62666505401.png [...]

[...] /9kg 3) Wykroki z hantlami 5/6kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 7/8kg/8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg/5kg 7) uginanie przedramion 6kg/7kg/7kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 6/7/8kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebd50d7473c4ed98ce9205f1e52faa2.png [...]

[...] /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/6kg 5) wyciskanie hantli leżąć 8/9kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/6kg 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna reka 5/6/7 kg + 20 minut aero + rozciąganie [...]

[...] /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna reka 5/6/7 kg + 20 minut aero + rozciąganie 30 minut basen Miały być 4 serie ale zapomniałam}:-(}:-( [...]

[...] 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie SZTANGA 20KG/25KG/30KG/30KG 5) wyciskanie sztangi leżąc 30/35kg/40kg/40kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 7kg/8kg/9kg/9kg plus 15 minut rower i 30 minut basen Pierwszy posiłek podzieliłam na pół ale [...]

[...] sztangielek bokiem 3x8,5,5 wyciskanie francuskie siedząc 3x12,,9,9 pompki w przysiadzie 3x10 brzuch5xmax przysiady ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 3x20,15,10 uginianie ramion ze sztangielkami 4x15 uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10 jak uwazacie czy to jest dobry trening na mase???;p

[...] po 10 Plecy: - podciąganie na drążku – 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami – 2s po - wspięcia na palce – po 1 s na noge po 20 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 2s po 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drążku 2s po 10 Zestaw B: Klatka piersiowa: - rozpietki ze sztangietkami na lawce [...]

[...] sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po 20 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem bez supinacji 2s po 10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drążku 2s po 10 Podaj tylko wlasciwa kolejnosc jakbys mogl Zestaw B: [...]

i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry??? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 [...]

[...] p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg uginanie przedramion 2x15x5kg wyciskanie francuskie 2x15x3kg wyciskanie hantli lezac 2x15x3kg rower 20 min rozciaganie krociotko jak robilam notatki lapy mi sie trzesly: [...]

No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]