uginanie francuskie

Przeglądnąłem te linki, treningi innych. Ułożyłem sobie cos takiego. Może być??? Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wspięcia na palce (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x Wiosłowanie jednorącz sztangielkami 1 x szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] napier..., że podziękowałem i nie robię już tego razem) Rób Barki+brzuch, Plecy z bicem, Klata z tricem. Pompki na poręczach daj jako ostatnie ćwiczenie na klate. Na trica daj jeśli masz taką możliwość uginanie na wyciągu, francuskie jednorącz za głową i pompki jak to ty napisałes z nogami na górze- również przekozackie ćwiczenie na trica. pozdro

cwiczylem takim planem klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej barki - wcysikanie sztangielek stojac triceps - wyciskanie francuskie plecy - podciaganie na drazku nogi przysiady ze sztanga , wspiecia na palcach biceps - uginanie rak przodem stojac jakas modyfikacja ?

Sory zapomniałem wkleić 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

[...] albo podnoszenie sztangi na laweczce prostej (asekuracja), podciaganie sztangi (na plecy) (martwy ciag), barki - podnoszenie sztangi siedzac zza glowy, biceps standardowo uginanie ramion, triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac na laweczce na plecach, sztanga za glowa. nogi - przysiady ze sztanga, wspiecia na palce. Generalnie ze sztanga [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, [...]

[...] o ocene czy warto ;-) Podciąganie na drążku 4 s na maxa Pompki płasko 4 s na maxa ( różny rozstaw rąk) Przysiad z hantlami 4 s 20x unoszenie hantli w przód 4 s 12 x wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 s 12 x uginanie ramion z hantlami 4 s 12 x wspiecia na palcach stojąc 4 s 20 x + na brzuch robię a6w :) Dziękuję i czekam na wasze opinie :)

tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

no to tak trening fb 5x5 wyglada tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 -podciąganie na drążku 3xmax Na a te interwaly to po prsotu bedzie bieganie [...]

Ja mam raczej zastrzeżenia co do planu ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja -wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę) -wioslowanie w [...]

[...] na "dopompowanie" nóg Wtorek(biceps triceps) -wyciskanie francuskie 12,10,8,6 -wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 -(*)ściąganie drążka na wyciągu do dołu 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 -(*)modlitewnik 12,10,8,8 -(*)naprzemienne podnoszenie hantli 4s 8 powt -"trójfazowy" bicepsa Środa martwy ciąg (tutaj [...]

Postanowiłem jednak przejść na Push&Pull. Całość wstępnie wygląda tak: Tydzień 1 Poniedziałek: wolne Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Wolne Piątek: Push Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: wolne Wtorek: Pull Środa: Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka [...]

[...] ok, ale na koncu czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie tylko tyle na nogi ?! daj przysiady 4s jako pierwsze cw... potem daj prosotwanie na maszynie 3s jako 3 cwiczenie daj uginanie w lezeniu 4s przedramie Piątek: plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie daj w nachwycie, 4s max -trojkat do brzucha 4 serie nie... daj martwy ciąg 4s -wyciag do [...]

[...] sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10 i na modlitewniku 10 10 10 bary siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12 10 8 wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 12 10 8 podcioganie sztankgi do brody 10 10 10 przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 10 10 10

[...] trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 10 10 10 i na modlitewniku 10 10 10 bary siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12 10 8 wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 12 10 8 podcioganie sztankgi do brody 10 10 10 przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 10 10 10

Czemu tylko w 2 ćwiczeniach ? Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

[...] treningu na siłowni masz wolne a na siłowni zrób owodówke na całe ciało np: 1. przyaidy ze sztangą 4serie 2.wiosłowanie sztangą 4s 3. wyciskanie na klatę łąwka pozioma 4s 4.wyciskanie na barki z klaty 4s 5.uginanie sztangą 4s 6.wyciskane francuskie 4s 7. brzuch 4 serie np. brzuszki na ławce do brzuszkow na koniec wspiencia na place na łydki ;-)

Mam zamiar robic na takiej zasadzie. Cwicze w domu wiec podstawowe cwiczenia: wyciskanie na klatke, uginanie ramion na biceps sztangą, wyciskanie francuskie itp i na nogi przysiady ze sztangą

[...] na wyciągu 3x10, francuskie w siadzie 2x12, sztangielka za glowa 2x12) plecy (wiosłowanie 3x10, ściąganie drazka do karku 3x10) piątek klatka (jak poniedziałek) biceps (uginanie sztangi łamanej 4x8/10, pojedyncza hantelka w oparciu o noge 3x10) przerwy do 3 minut. Wieksza sila, lekko zwiekszona wytrzymałość. Nog nie ćwiczę, bo sa wieksze [...]