uginanie francuskie

[...] nóg w podporze 2. skłony boczne na ławce 3. unoszenie nóg w leżeniu(tak jak do "świecy") //wszystkie ćwiczenia na brzuch do oporu// ŚRODA: Ramiona, przedramiona 1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3 10-8-6 2. francuskie w leżeniu 3 10-8-6 3. modlitewnik podchwytem 3 10-8-6 4. prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu który wykonuję od 2 miesięcy. wykroki 2x12 uginanie bica z hantla 2x12 wyciskanie, lawka prosta 2x12 wyciskanie, skosna 2x12 wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15 uginanie sztangi stojac 2x12 Wyciskanie francuskie hantla 2x12 sklony ze sztanga na dzien dobry [...]

[...] hantli x3-4 -podciagnanie sztangi do brody 3-4x nogi + bic siady ze sztangą4x -wyciskanie nogami na maszynie 3-4x -prostowanie nóg na maszynie siedzac w serii laczonej z uginaniem nog na masz lezac na brzuchu x3 -wykroki z hantlami 3x10 na każąnogę wspiecia na palcach 3x15 bic uginianie ramion sztanga prosta 3-4x uginanie ramion hantlami [...]

Witam kolega prosil o ocene tego plan treningowego i ewentualne zmiany dodam ze cwiczy juz 4 miesiace bez zadnych supli I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - [...]

Witam, aktualnie jestem w trakcie robienia 6 tygodniowego cyklu FBW, później mam zamiar przejść na splita. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie błędów. Plan na masę. Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 5x12 Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki [...]

[...] 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg - 9,10,8 uginanie przedramion hantlami - 13 kg - 8,8,8 uginanie przedramion na bok 7,5 kg Wtorek,Piątek - Barki,triceps - Wyciskanie hantli nad głowę 10,7,6 - 9 kg - [...]

Witam, ważę 77 kg mam 177 cm wzrostu i ogólnie jestem chudy. Moim celem jest rozbudowanie górnej części ciała i pozbycie się brzuchem który ze względu na moją budowę wygląda na większy niż moja klata. Jako, że zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę. Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak [...]

A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]

Poniedziałek Klata/Tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej pod kątem 45 stopni 4serie 10 3. Rozpiętki na atlasie 4 serie 10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4serie 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu stając 4serie 10 3. Pompki na poręczach Środa Grzbiet/Bic 1.Podciąganie sztangi w [...]

Dane : wiek : 14,5 wzrost : 170cm waga : 64kg Wyniki : WL : 80kg SQ : 85kg MC : 100kg Trening : (proszę poprawić to co złe) Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Środa: NOGI: - przysiady ze [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Witam moj staz treningowy wynosi 1 rok, wzrost 180cm waga 74 kg dieta tez jest A oto mój plan: Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max [...]

[...] wiosłowanie linką z dolnego wyciągu - unoszenie ramion na boki w opadzie - unoszenie hantli złączonych przodem kciukami do gory - unoszenie hantli bokiem stojąc - szyrkusy - uginanie przedramion ze sztangą z łokciami przcującymi do bioder do góry - młotki na łąwce - uginanie przedramion z hantlami w staniu z pełnym skrętem dłoni - brzuch -- 1-2 [...]

[...] wcześniej diety : brak Ćwicze takim oto planem treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps 4x wyciskanie płasko 8 powt 4x skos 8 powt 4x rospietki na płasko 8 powt 3x uginanie przedramion stojąc 8 powt 3x młotki 8 powt 3x modlitewnik 8 powt 20 minut aerobów o średniej intesywnośći Wtorek: Aeroby 40 minut/interwały 20-25 minut Środa Barki + [...]

Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

[...] ;/ więc tak: A: klatka -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 12, 10, 8, 8, -wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, -rozpiętki na ławce skośnej 12, 12, 12, biceps - uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 8, 8 -uginie rąk ze sztangą na modlitewniku - młotkowo 4x 10 triceps - wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12, 10, 8 [...]

[...] 100x5, mc 120x5, wl 80x5 Ułożony plan: WTOREK : Klatka WL 5x5 + 10/12/15 Dipsy 4x8 Hantle skos/gilotyna 4x12 Lapy Wąskie wyciskanie 5x8 + Uginanie z gryfem 5x8 Francuskie uginanie 3x8 + 10/12/15 + Modlitewnik hantlem 3x6 + 10/12/15 SOBOTA : Plecy Podciaganie (nachwyt) 6x2pow +2x4(negatyw) Wioslowanie sztanga 6x8+reg(10/12/15) Wioslowanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej + 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli siedząc 4s wyciskanie francuskie leżąc 3s wspięcia na palce 3s PULL martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s podciąganie 3s przyciąganie"V" siedząc 4s sciaganie drazka do klatki 3s unoszenie hantli bokiem 3s face pull 3s uginanie przedramion ze [...]

Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening. Poniedzialek Klatka tricpes Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 [...]