uginanie francuskie

[...] dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg [...]

[...] 3.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4 serie 10-10-8-8 4.Tutaj zamierzam robic przyciaganie na drążku 3 serie max , albo prostowanie tułowia 3 serie max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 - modlitewnik 3 serie 10-8-6 Piątek - Barki + [...]

[...] //WYWAL, ZA DUZO SERII JAK NA TEZ STAŻ 4.Tutaj zamierzam robic przyciaganie na drążku 3 serie max , albo prostowanie tułowia 3 serie max //PROSTOWANIE 4SERIE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 //DAJ NA KONIEC - modlitewnik 3 serie 10-8-6 [...]

[...] Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Wtorek Plecy Unoszenie hantelka w opadzie (10,10,10,10) Podciąganie Sztangi/gryfu łamanego w opadzie (10,10,10,10) Wiosłowanie na atlasie [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

[...] DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 2.SKOS GŁOWĄ W ÓRĘ SZTANGIELKI 10,8,8,8 1<2=3=4 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3X 10 STAŁYM b)biceps TUTAJ DAJ TRICEPSY A BICE DO PLECÓW - uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12 4S- 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12 3-4X 10 Środa: a)Plecy [...]

Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]

[...] Na każdy posiłek wyliczone ok. 30g białka, 100g węglowodanów oraz 20g tłuszczy. Trening: Wszędzie po 4 serie, zakres powtórzen 8-12. - prostowanie zza głowy z hantelkiem - uginanie na modlitewniku - francuskie uginanie leżąc do uszu z dwoma hantlami - uginanie z gryfem łamanym stojąc (wąski chwyt) - pompki na poręczach - uginanie siedząc (chwyt [...]

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

[...] max. Środa-plecy+biceps+przedramienia martwy ciąg 10/10/8 (tu nie przesadzaj z ciezarem) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie [...]

[...] i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie [...]

5.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/9be5eadf23b94995b84450c46f3f40a2.png Dzień zaczął się aktywnie bo długim spacerem z psem, pewnie blisko 90min. Potem przypomniałem sobie, że sobota to dzień lenia, wysiedziałem się na dupie, no a potem siłownia. Przerwy minuta, maks 70s. Jedynie w MC wyszło dłużej. Mam słabą technikę, męczy mnie tu liczba powtórzeń i [...]

19.03 DT Jeszcze odnośni wczorajszej Zjawy - LC rządzi, Leo jadł samo mięso i przetrwał w skrajnie trudnych warunkach%-) Ciąg dalszy prac remontowych na siłowni, malowanie ściany i sufitu, idzie ku lepszemu. /SFD/Images/2016/3/26/58bab0010ccd434ea6b4eec20e7ad789.png Trening jakoś poszedł ale to już końcówka progresji w części ćwiczeń, w [...]

[...] 25x10, 30x10, 32,5x10 - ciężko Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie [...]

[...] 35x7 - nie posło więcej Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 sztangielki 2x12x8,9,10 Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 [...]

[...] 25x10, 30x10, 35x9 - ehhh Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 sztangielki 2x12x8,9,10 2x12x10,10,10 + 8 podciągnięć podchwytem Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 [...]