uginanie francuskie

[...] 2 wznosy ramion bokiem stojac 3x12-10-8 3 wznosy ramion do przodu 3x12-10-8 4 wyciskanie sztangi przodem 3x12-10-8 5 unoszenie sztangi do brody 3x12-10-8 6 szrugsy 6xmax 7 uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 3xmax 8 brzuszki na maszynie "crunch" 3x20 9 unoszenie kolan 3x15 10 sklony tuowia w bok 3x15 na kazda strone 11 skrety tuowia na [...]

Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]

[...] klasy gimnazjum. Obwody: Klata wdech-88cm wydech 81 cm. Bicpes : 28 cm. Pas 83 cm. Rekordy: I dzień kiedy poszedłem na siłke : Klatka: 30 kg Biceps Modlitwenik 20 kg Bicpes uginanie hantli: 4 kg Teraz po II miesiącach: Klatka: z 40 kg Bicpes Modlitewnik: 35 kg Bicpes uginanie hantli: 8 kg Wkurzył mnie brak efektów więc postanowiłem ułożyć diete [...]

[...] Dipy+Rozpiętki 4-5x12-6 Plecy: Wiosłowanie+wznos bokiem w opadzie 3-5x12-6 Barki: Wyciskanie siedząc + wznosy bokiem siedząc 3-5x10-6 Bic: POdciąganie podchwytem z gumą + uginanie hantli 3-4x12-10 Tric: francuskie wyciskanie leżąc + triceps kickback 3-5 12-10 Brzuch: revese crunch 3-5x10-12 I mam dylemat który z nich wybrać i czy w ogóle się [...]

[...] 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 12/10/8 Uginanie ramion na lawce skosnej lezac odwrotnie wykonane gryfem lamanym 12/10/8 Czesto jeszcze 1,2 serie uginanie sztangilkami z oparciem o kolano Dzien 2 KLATKA: Wyciskanie plasko leżąc 12/10/8 (wieksze obciazenie, mniej powtorzen) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

[...] sztangą leżąc- 8/8/8 - wyciskanie francuskie hantlą- 10/8/8 Środa: Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą- 14/12/10/8 - wznosy na palcach- 16/14/12/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem- 20/18/16/14 Piątek: Barki: - podciąganie sztangi do brody - 10/8/8/6 - unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

Witam! chciałbym sie dowiedziec czy trening ktory stostuje od prau tygodni jest dobrze ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 2/3 s Triceps: Pompki odwrotne/ prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Środa bieganie ok 40 min Czwartek Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s + prostowanie nóg na atlasie siedząc 3s Plecy: przyciąganie [...]

[...] Arnoldki 3x20 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (siedząc) 3x12-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 3x12-8 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 3x12-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x20 Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (stojąc) [...]

2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x8 -modlitewnik sztanga łamana 2x10 -przedramie nachwytem 2x10 i podchwytem2x10 -przysiady ze sztanga na barkach 5x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Split -Czwartek: klatka + triceps -wyciskanie hantli na poziomie 2-3x6-8 -rozpietki 3x10-12 -skos hantelkami 2-3xmax -franc jednoracz [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]