uginanie francuskie

[...] płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu.~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I Dzień - poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x / 12/ 10/ 8/ 6/ 6/ 2. Wyciśkanie sztangi na ławce skośnej 4 x / 10/ 10/ 8/ 8/ 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/ 4. [...]

[...] Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 12-11-9 2 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze - w podporze o kolano 12-11-9 3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 12-11-9 Brzuch Piątek Barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 2 [...]

STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 - 6 miesięcy CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) RODZAJ TRENIGU* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU:* 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE:* Minimum (sztanga, [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2.Rozpiętki 4x 12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2.Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3.Szrugsy z hantlami 4x 25 Brzuch: 1.Skłony boczne z hantlem 5x10 2.Spiecia brzucha 3x15 WTOREK: WOLNE ŚRODA: NOGI [...]

[...] + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 rozpiętki płasko 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 30/25/25/20/20/15 dociąganie kolan na drązku 30/30/25/25 Wtorek wolne Środa [...]

Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Nie ma ćwiczeń na uda, gdyż ćwiczę je na basenie pływając w płetwach. Na przedramiona robię odrębny plan. Dobierając ćwiczenia starałem się wybrać te jak najmniej obciążające kręgosłup ze względu na swój wiek. Proszę wziąć to pod uwagę przy poprawie. Cel treningowy: MASA Wiek: [...]

Poniedziałek powtórzen 12,10,10,8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 9,8,7,6 z czasem 12,10,10,8 Środa Powtórzeń 12,10,10,8 Klatka triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztani w skosie głową w góre 4 serie [...]

[...] 8,8,6,6,6 Środa: Brzuch - brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 - unoszenie nóg w zwisie 30,30,25 Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (30kg) 10,8,8,6,6 -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]

4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2. Wt (Barki + Kaptury + ) Barki 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 stojąc w [...]

Poniedziałek Triceps - Biceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :63/4+ Wzrost :175+ Staż treningowy:13ms Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pilka nozna 2x tyg wt,pt i niekiedy mecz w nd. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane [...]

Witam. Prosze w tym poście aby osoby doswiadczone i znajace się na rzeczy oceniły mój plan treningowy. Napisze cos o sobie-na siłowni mam juz małe doswiadczenie.Na razie zrobiłem w ciągu 10 miesiecy 4 dwumiesięczne sesje treningu HST.Na początku miałem 74kg,teraz mam 83kg.Chce od przyszłego tygodnia zacząc trening dzielony.Jak dotad stosowałem [...]

[...] - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały [...]

Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie mlotki 3s B przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii wiosłowanie 5 serii military press 2 serie uginanie ramion na maszynie 3 serie odwrotne pompki 2x C przysiady ze sztanga 2 serie wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii MC na prostych nogach 3 serie [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8 uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze [...]

Witam. Poproszę o sprawdzenie tego planu treningowego. (Do dyspozycji mam tylko sztangielki 15kg) Nie mam diety ale liczę kalorie z tego co jem i wychodzi że jem około: 2800kcal 120g białka 370g węgli 90g tłuszczy Poniedziałek KLATA BICEPS PRZEDRAMIE Pompki 4xMAX Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 12 10 8 Rozpiętki 12 12 10 8 Uginanie [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku podciaganie na drazku szerokim uchwytem tutaj 4 serie 6-5-5-4 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: [...]