uginanie francuskie

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x 8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPSY- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie - modlitewnik 4x10-12 trening skopiowałem i zmodyfokowałem pod siebie (nie pamietam autora ale mysle ze [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

[...] nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

[...] progres, zadowolony jestem :) Poniedziałek 1.ławka skos w górę 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 10 8 x 12kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12 10 10 12kg [...]

[...] 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 4 męskie i 10 damskich (czy tu mam robić w seriach?) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5- jednak nie dałam rady zwiększyć ciężaru w ostatniej 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 4a. [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 4a. uginanie [...]

[...] leząc na brzuchu 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3,5/ 12x4,5/ 9x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ [...]

[...] 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x3,5/ 10x4,5/ [...]

[...] 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ 12x4,5/ 10x4,5 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

[...] 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 12x3,5/ [...]

[...] 10x3,5/ 10x3,5 15x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5- nie jestem w stanie dac wiekszego ciężaru- to ćwiczenie sprawia mi dużą trudność 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 3a. uginanie ramion na piłce 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 8x4,5/ 8x6,5/ 4x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 9x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ [...]

Dawno nie pisałem, a dużo się działo. Część dalszy telenoweli, aka "w poprzednich odcinkach". Zaczęło się od tego, że we wtorek zatrułem się jedzeniem na mieście - przerąbane. Myślałem, że puszcze pawia w busie. 1.5 h w kiblu w MC donaldzie + wizyta w aptece dały rezultaty, takie że poczułem się lepiej. Dieta we wtorek i środę nie była [...]

[...] nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt. Przedramiona: - uginanie [...]

Dzięki. Tak więc: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie (10 powt.) ## przedramienia ## - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4serie (18 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4serie (18 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / [...]

[...] sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 Jak będą porecze to je dozuce Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 powtorzen bieganie 30-40 min Sroda Drazek i Basen Drazek pierwsza na max nastepne 4 ile dam rady basen 45 min plywania Czwartek biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 5 seri 10,10,10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3 serie po 10 powtorzen uginanie przedramion na modilitewniku [...]

28.10.2013 - 29.10.2013 Poniedziałek Trening: Biceps/Triceps + Barki Superserie: 4s - Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / Prostowanie na wyciagu górnym - Uginanie z rotacją siedząc / Wyciskanie francuskie leżąc - Uginanie w oparciu o kolano / Francuz siedząc jednorącz Barki: - Unoszenie ramion przodem 3s - Wyciskanie sztangi stojąc 3s - [...]