AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

21.10.2013

Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia.

Dobra lecę robić trening

DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu

TRENING
Klata:
Wyciskanie hantli płasko: 10x25kg 8x30kg 6x34kg 4x37kg
Wyciskanie hantli skos górny: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x30kg
Rozpiętki: 10x10kg 8x12kg 6x14kg 4x16kg

Biceps:
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 10x27kg 8x29,5kg 6x32kg
Uginanie z rotacją siedząc: 10x10kg 8x12kg 6x14kg
Uginanie młotkowe: 10x7kg 8x10kg 6x12kg
Uginanie w oparciu o kolano: 10x10kg 8x12kg 6x14kg

AREOBY 20minut szybkiego tempa

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-10-21 13:24:17

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

22-23.10.2013

Zero treningu, za dużo sprawa, ale dzisiaj idę :)

2 dni ten sam plan żywieniowy, akurat tak się złożyło

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Gruntowne Zmiany

Od kolejnego tygodnia, zmieniam tryb treningowy, oraz dietę

Poniedziałek - Biceps/Triceps + Barki
Środa - Nogi
Piatek - Klata
Sobota - Plecy
Po każdym treningu 30minut areobów

Oólnie chce robić intensywne treningi, godzinę siłowego oraz 30minut areobowego.

DIETA
Wchodzę na 2200kcal (z doświadczenia wiem, ze najlepiej się na niej czuje)Po wypłacie zakupuje BCAA oraz spalacz i zobaczymy jak to będzie

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

28.10.2013 - 29.10.2013

Poniedziałek

Trening:
Biceps/Triceps + Barki

Superserie: 4s
- Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / Prostowanie na wyciagu górnym
- Uginanie z rotacją siedząc / Wyciskanie francuskie leżąc
- Uginanie w oparciu o kolano / Francuz siedząc jednorącz

Barki:
- Unoszenie ramion przodem 3s
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s
- Unoszenie w opadzie tułowia 3s
- Unoszenie bokiem 3s

AREOBY 20MINUT

Suplementacja
- Przed tre siłowym i areobowym po 9g BCAA
- Thermo Stim 1kaps przed śniadaniem oraz obiadem

Dieta:
1) z dnia treningowego
2)z dnia nie treningowego

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-10-29 22:07:13

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Ostatni post 29 października, PRZEPRASZAM, wiem ze nikomu łaski nie robię ze piszę, ale jednak wiem ze zaczynając tutaj pisać powinienem pisać do końca.

Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś będzie miał tak z moim?

Więc informacje aktualne:
Waga ostatnio u sportowego lekarza pokazała 96kg, wtedy z dietą było na bakier, aktualnie się nie ważę, patrze w lustro, ale gdy uznam ze jest okey, pójdę do Niego spowrotem i zoabczym y:)

DIETA
-2400kcal
-200g białka
-100g węglowodanów
- 120g tłuszczu

Treningi
-Poniedziałek: Barki + Biceps/Triceps + 30min areobów
-Wtorek: Brzuch + 45min areobów
-Środa: Nogi + 20min areobów
-Czwartek: Brzuch + 45min Areobów
-Piatek: Klata + 30min areobów
-Sobota: Plecy + 30 min Areobów

Suplementacja
-10g BCAA między tre siłowym a areobami w Pon, Śr, Pt, Sob
-5g przed i 5g po treningu kreatyny mono
- 1kaps thermo stim przed śnaidaniem, treningiem, obiadem

DIETA I TRENING Z DZIŚ

45min areobów - 500kcal spalonych (wg monitorka)
*Mało kcal i białka bo nie trafiłem w dobrą rybe, nie wiedziałem że ma tak mało białka i jeszcze dużo glazury było ;/

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-03 16:31:49

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Cheat Day.

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

czyli to co duże misie lubią najbardziej :D

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

a jak

Po tygodniu na tych 100g węgli miałem takie ssanie na coś normalnego ze sobie pozwoliłem ;D ale z 3k kcal nie wyszedłem

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

07.12.2013

Reszty dni nie uwzgledniam bo siedze u rodziny, wiec dieta to 'babcine obiadki' ale z deficytu nie wychodzę' Na szczęście na jednorazówce wbiłem na siłownie, o tyle dobrze

Trening
Plecy:
- Unoszenie tułowia 2s (rozgrzewka)
- MC 4s siłowo
- Dzień Dobry 1s
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s
- Wiosłowanie hantlem 4s
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- Nie znam nazwy ćwczenia sorry 3s
- Ściaganie drążka do karku 3s

30min Areobów

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

Slawoo420

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 915

Moim zdaniem dzień wcale nie musisz zaliczać do straconych jeżeli nie masz apetytu. Należy słuchać swojego organizmu bo to on najlepiej wie co jest mu potrzebne. Żaden dietetyk i żadna dieta nie da Ci lepszych rad niż własny organizm.

Brak poczucia apetytu? W porządku. Widocznie organizm nie potrzebuje kalorii. Może to być spowodowane zbytnim nasyceniem czy infekcją bakteryjną lub wirusową lub tysiącem innych przyczyn. W każdym bądź razie, nie czujesz głodu to nie jedz na siłę. W zamian pij dużo wody a jeśli już coś jesz to głównie białko.

Też jestem endomorfikiem. Z nami to jest tak, że nie można się słuchać za bardzo kalkulatorów kalorii. Musisz sam odkryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Ja na przykład przy 184 cm wzrostu potrzebuję 2 tysięcy kalorii żeby utrzymywać wagę 90 kilogramów. I to nadal z około 15 procentowym otłuszczeniem. Chodząc regularnie na siłownię oczywiście.

Powodzenia :)

Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-08 18:08:57

Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-08 18:09:39

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat