AbsolwentWSRH - DT za długo czekałem, teraz dam radę! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

9.12.2013

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu jak i diety

TRENING
Barki + SuperSerie Biceps/Triceps 7 Brzuch

Barki
- Unoszenie przodem 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s
- Unoszenie w opadzie 2s
- Unoszenie bokiem 3s
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
- Sztruksy 2s (ból po prawej stronie)

Biceps/Triceps

- Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie wyciąg górny 4s
- Uginanie młotkowate / francuz leżąc sztangą 4s
- Uginanie w oparcie o kolano / francuz jednorącz siedząc 3s

Brzuch

-Unoszenie nóg w zwisie 4s
- Brzuszki 4s

AREOBY 30MIN

DIETA

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

wrzucaj też ciezary ;)

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

Teraz to lipa z obciążeniami bo małe kcal, nie wyrwałem na MC 170kg ostatnio XD i ogólnie zmniejszyłem ciężary by robić bardziej intensywne treningi. Ale spoko, od kolejnego tre będe dawał obciążenia

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

10.12.2013

DIETA TAKA SAMA JAK DNIA WCZEŚNIEJSZEGO, LECZ WPADŁY 2 KAWAŁKI KARPATKI

11.12.2013

TRENING

Klata:
- WL 4s 12,10,8,6 60kg 65kg 70kg 75kg (-10kg dla intensywności i zachowanie siły na 2ćw)
- Wyciskanie hantli skos górny 4s 12,10,8,8 21kg 23kg 25kg 30kg
- Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 10pow 50kg
- Rozpiętki 3x10 10kg

Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie 3x12
- Brzuszki 3x10

AREOBY 30MIN

DIETA

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-11 21:06:19

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

13-14-15.12.2013

CHOROBOWE
Piątkowe praktyki na budowie dały się we znaki

Przemyślałem sobie wszystko i oto plany na przyszłość:

Za tyg w poniedziałek miną 2tyg od odstawienia monohydratu więc się zważę. Ten tydzień zostanę na aktualnej diecie czyli 2400kcal 200g białka 200g węgli 80g tłuszczu. We wtorek ważyłem 94,5kg jeśli waga pokaże teraz około 93kg utnę 100kcal czyli około 25g węgli. Areoby trzymam na stałym poziomie 30min w razie stangancji dodam do 40min.
Chce redukować do 85kg

Aktualny trening
4 dniowy split, 3xtyg areoby po siłowym wyjątkiem jest leg day

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

16.12/2013

Dieta jak dieta, była trzymana, trening trochę fuszerka, zero siły, pośpiech i aż mi szkoda

trening

Barki
- Unoszenie przodem 3x10 7kg 9kg 10kg
- Wyciskanie zaa karku sztangi stojąc 5x12 20kg
- Unoszenie bokiem 3x10 7kg 9kg 10kg
- Unoszenie w opadzie tułowia 3x10 5kg

Łydki
- Wspięcia siedząc 3x15 30kg
- Odpychanie palcami suwnicy 3x20 100kg.

17.12.2013

Zapomniałem palcuszka owsianego do szkoły wiec byłem zmuszony zjeść kanapkę z białego pieczywa z szynką i majonezem ehhh a teraz Mamuśka zakupiła świeżą bułkę z masłem czosnkowym. . . No cóz nie zjem węgli do ost posiłku i jakosto będzie :-0 Trneing i diete podam wieczorem

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

TRENING
Biceps/Triceps *ułożenie powtórzeń w seriach 12/10/8/6/4

- Uginanie z rotacją siedząc 4s 7kg 10kg 12kg 14kg / Prostowanie na wyciągu górnym 4s 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg

- Uginanie młotowate stojąc 4s 7kg 10kg 12kg 14kg / Fracuz sztangą leżąc 4s 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg *** (nie wiedziałem ze sie tak wyniki pokrywają, teraz podliczyłem ;D )

- Uginanie w oparciu o kolano 5s 10kg 12kg 14kg 16kg 21kg / Francuz hantlą siedząc jednorącz 4s 10kg 14kg 16kg *ost seria 4pow

Brzuch:
4x15 unoszenie nóg w zwisie

Musiałem sie zbierać, dlatego nie zrobiłem areobów.

JUTRO LEG DAY !

DIETA

Lipnie dziś, nie wliczyłem bagietki z masłem czosnkowym

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-17 21:06:00

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

18.12.2013
Wolne, dieta trzymana

19.12.2013

TRENING
Plery:
- Unoszenie Tułowia w opadzie 3x12 10kg na karku
- Dzień Dobry 3x10 40kg
- Ściaganie drążka do klaty 4s 50kg 55kg 60kg 60kg
- Wiosłowanie hantlą 3s (ale lewy 4s bo asymetria) 21kg 23kg27kg30kg
- Sciaganie na wyciągu dolnym 4s 55kg 60kg 70kg 70kg
- Wiosłowanie sztangą 2s 10x75kg
- Ściaganie do karku 4s 10x50kg

Areoby 20min

DIETA TRZYMANA

20.12.2013
Nogi:
- Przysiady 4s 60kg 70kg 80kg 90kg
- Rwanie sztangi 2s 10x40kg
- Wykroki 50 wykroków z hantlami 21kg
- Prostowanie / Uginanie 4s
- Odpychanie palcami suwnicy 3s 15pow 130kg
- Wspiecia siedząc 3s 15pow 35kg
- Wpiecia stojąc 3s 12pow 90kg
DIETA

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-20 20:29:47

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

21.12.2013

TRENING
Klata + Brzuch

- WL 4s 60 65 70 75
- Hantle skos górny 4s 21kg 23kg 27kg 30kg
- Sztanga skos dolny 4s 50kg 55kg 60kg 65kg
- Rozpietki 3s 10kg 12kg 14kg
- Unoszenie rąk przed siebie ściskając obciążnik oburącz 3x10 5kg
- Unoszenie nóg w zwisie 4s
- Brzuszki 5s
- Brzuszki skośne 4s

DIETA
TRZYMANA

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-21 21:07:13

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

AbsolwentWSRH

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 308 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7350

NO TO TAK. . .

23.12.2013

-Unoszenie hantli przodem 3s 7kg 9kg 10kg
-Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 35kg 40kg 45kg
-Unoszenie w opadzie 3s 5kg 7kg 9kg
-Unoszenie bokiem 3s 7kg 9kg 10kg

-Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie wyciąg górny 4s
-Uginanie młotkowate / francuz leżąc sztangą 4s
-Uginanie w oparcie o kolano / francuz jednorącz siedząc 4s

-30min areoby

ŚWIĄTECZNY 3XCHEAT DAY 24-26.12.2013

27.12.2013

-Hantle Skos górny 4s 22kg 25kg 28kg 30kg
-Ściąganie linek na bramce 4s 4-6 sztabki
-WL 4s 60kg 60kg 70kg 80kg
-Wypychanie na maszynie 4s 60kg 65kg 60kg 65kg
-Rozpiętki na maszynie 2xmax

-Uginanie ze sztanga stojąc / Prostowanie na wyciagu górnym 4s
-Uginanie z rotacją stojąc / Dibsy 4s
-Uginanie na modlitewniku maszyna / Prostowanie na modlitewniku maszyna jednorącz 4s

*DIETA W DNI TRENINGOWE TRZYMANA

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-27 15:40:31

Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-12-27 15:41:00

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat