uginanie francuskie

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

[...] wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) [...]

[...] dziwne połączenie.A ile serii i powtórzeń?? poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie [...]

Przysiad 1x20 Podciaganie na drążku 1x10 Wyciskanie stojąc 1x10 Pompki na poreczach 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wzruszenia ramion ze sztanga 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 Wykonywany co 4 dni. Zamiennie mozesz robic z: Martwy ciag 1x15-20 Wyciskanie lezac 1x10 Podciaganie sztangi lub hantla w opadzie 1x10 Wyciskanie sztangi [...]

TRENING 20.01.2012 FBW Wykroki krótkie: 17kg x 10 19kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 34kg x 10 Podciąganie wg. Pumy: 1,25kg x 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + [...]

* Piątek (ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 9kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg -Biceps [...]

[...] za sobą 3x12 " chodzi ci o "Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem" czy o "Rozciąganie ekspandera za plecami" (nzawy z atlasu). 3."uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12" czy chodzi o "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ". 4.Pytanie ogólne: czy plan który [...]

Dobra dodałem se przedramie ,ale czesto jak cwicze np biceps to mnie nap*****la przedramie i daltego tak napisalem :P patrz teraz trening pare małych zmian i mysle ze jest good teraz . PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie [...]

Oto plan poprawiony ( i tak czekam jeszcze na poprawki :) ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka - machanie hantlami Uginanie rak z hantlami - [...]

- Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Przysiady ze sztanga 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Żuraw 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Uginanie ramion ze [...]

A wiec tak ;) Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B , bo i tak biegam 2 dni , po czym robie dzien przerwy i tak w kolko ; ) ; ) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wioslowanie hantelkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

expertem nie jestem... Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia: przysiad 3s uginanie lezac 2s mc 3s wioslowanie 2s wyc.lezac 3s wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz. francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie hamuje to twojego wzrostu. plan [...]

[...] głowy lub z przodu/ 2. wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 3. wznosy w opadzie 3 * 10 Nogi 1. przysiady ze sztangą z przodu 10/12/15/20 2. Prostowanie nóg w siadzie 3 * 10 3. uginanie nóg w leżeniu przodem 3 * 10 4. osle wspięcia/partner na dolnych plecach/- napewno znajdziesz opis do tego ćwiczenia jeśli nie wiesz jak go wykonywać. 4 * 15 5. [...]

witam wlasnie zaczalem kolejny cykl FBW wg. Michaila, poprzedni robilem bez cwiczenia nog, ale w tym chcialbym robic wszystko problem w tym ze mam dosc spore przerwy miedzy seriami (3-3.5min dla duzych grup i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs [...]

[...] wyciagu 3x10 sroda plecy bic martwy ciag 12 10 10 8 wioslowanie 12 10 8 sciaganie wyciagu do klaty 3x10 wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8 uginannie ramion stojac 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym 3x10 "21" x3 piatek bary kaptury wyciskanie siedzac z klaty 12 10 8 wzonsy sztangielek w opadzie tlowia 3x10 unoszenie sztangi przodem [...]