uginanie francuskie

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]

[...] + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie 2x 12/10 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x 10/8 -Młotki 2x 10/8 B: -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 + 2x uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 -Martwy ciąg 3x 10/8/6 -Wyciskanie hantelek wąsko na ławce skośnej 3x 12/10/8 (To ćwiczenie ponieważ najgorzej mam rozwiniętą środkową [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. MC 4x12 2. podciąganie szerokim nachwytem do [...]

[...] sztangi z klatki w staniu-4x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 3x 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -mlotki hantlami z 3serie po 10 p -uginanie w jakiejs podporze 3s po 10 UDA -Przysiady [...]

[...] wymagają prostych nóg martwego albo dzień dobry eni zrobie przez więzadła w kolanie a do unoeszania tułowia z opadu nei ma ławeczki więc nei mam pojęcia co zrobić uginanie ramienia ze sztangielkąw podporze o kolano 4 SERIE 12,10,10,8 ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12,10,10,8 tutaj bez progresji ??? a w ćw 3 chciałem dodać [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

[...] ;) Ja robię mase na tym planie i jestem zadowolony ;] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. - Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 6,6,8,8powt. Biceps: - uginanie sztangielek z supinacją 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

[...] zestawy 1 i 2 dla każdego obszaru no i rozsądniej dobrać ćwiczenia. góra 1 wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie szangielek siedząc wyciskanie francuskie uginanie stojąc wymach boczny góra 2 wyciskanie na skosie podciąganie na drążku push press/military press wąski wycisk uginanie młotkowe ss A rozpiętki B wymach w opadzie dół [...]

[...] daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztangą lub hantlą na modlitewniku II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8, 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,8 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,8 [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie Plecy: - Podciąganie na drążku - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] na skosie w górę 2x12 - dublujesz cw nr 2 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do [...]

No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening [...]

Trening A - Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 Daj cos na najszerszy zamiast tego -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 [...]

[...] na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. 4. Wspięcia na palce (łydki) 4s 14/12/10/8 barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 4serii progresji [...]

Trening 15.01.2009 MOC! Przysiady: poszło 80x10/82.5x10 (wcześniej 65,70) uginanie nóg siedząc: 10xmax, 10xmax Wyciskanie sztangi skos w górę (45stopni lub więcej) 60x10,60x10, 62,5x7 wiosłowanie jednorącz 40x10, 40x10 poprzednio:30x10x2/ 34x10x2 dzień dobry dzień dobry: 60x10, 62,5x10 poprzednio: 50x10/60x10 wyciskanie sztangi nad głową stojąc [...]

Mam identyczną wagę Też z allegro Co do planu: Przysiady 3-4serie uginanie nóg siedząc: 3s Wyciskanie sztangi skos w górę - ogranicz sie do jednego skosu i sie tego trzymaj - 3s wiosłowanie jednorącz - sztangielka? polsztanga? wyciag? 3s dzień dobry - to mozesz wywalic, albo dac po siadach, zamiast uginania 3s wyciskanie sztangi nad głową stojąc [...]

Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

[...] drugi duży bloczek od góry 3dx15(2d) 3dx15(2d) 3d+2.5kg(3d) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 12.5x15(10) 17.5x15(15) 22.5x15(20) 7 PROSTOWANIE NÓG zrobiłem uginanie 3d 3d 3d 8 LYDKI maszyna siedząc 50xmax 50xmax 50xmax 8 PRZEDRAMIONA 60xmax 60xmax 60xmax + brzuch zrobiony Komentarz: Jestem bardzo zadowolony. Coraz bardziej [...]