Trening do oceny

Chciałbym dać do oceny mój aktualny trening majacy na celu w głownej mierze przyrost masy ale takze siły. Staż treningowy 4,4 miesiaca
OCENIAJCIE!

dzien 1 (klata+biceps)

klatka

wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12
wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
rozpiętki 3x10

biceps

Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10
naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12


dzien 2 (plecy+triceps)

plecy

podciąganie się na drążku 4x ile moge
ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10
wiosłowanie hantlem 3x12

triceps

francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8
prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12
pompki w podporze tyłem 3x od bólu


dzien 3 (barki+nogi)

barki

Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8
Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12
podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8

nogi

przysiad ze sztanga 5x10
wykroki ze sztangielkami 3x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dipsy- ompki na poreczach...

Wskazowki:
3 razy w tyg co drugi dzien...
Zaczynasz od srednich ciezarow co tydzien je zwiekszajac (powoli)... Gdy dojdzie do zastoju lub nie dajesz rady zwiekszyc ciezaru w wiekszosci cw to obnizasz je na kazdym cw i jedziesz od poczatku...
zdr.

dzien 1 (klata+biceps)

klatka

wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 - 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - dublujesz cw nr 2
rozpiętki 3x10

biceps

Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10
naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12


dzien 2 (plecy+triceps)

plecy

podciąganie się na drążku 4x ile moge
ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10
wiosłowanie hantlem 3x12 - tez dublujesz cw wyzej zamiast tego proponuje MC

triceps

francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8
prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12
pompki w podporze tyłem 3x od bólu


dzien 3 (barki+nogi)

barki

Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8
Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12
podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8

nogi

przysiad ze sztanga 5x10
wykroki ze sztangielkami 3x10

Poprawilem tylko to co bardzo rzucalo sie w oczy sadze ze stosowanie progresji w cwiczeniach bedzie dobre. pozatym z twoim stazem nie lepiej jakies FBW??

Czy ja wiem FBW wydaje mi się troche słabe i nudne...

Oj no jak nigdy nieprobowales to nigdy sie nieprzekonasz:) Ja na twoim miejscu bez zadnego ale bym zaryzykowal:) Co ci szkodzi? najwyzej zyskasz tylko doswiadczenie, choc przyrosty beda tez napewno innej opcji nie ma:) pozdro

Jeżeli będzie to twój pierwszy trening FBW to gwarantuję, że nie będzie nudny.

Czy ja wiem FBW wydaje mi się troche słabe i nudne...
Nienawidze czegos takiego... Sprobuj pocwiczyc prawdziwym ciezkim FBW, a na duzych ciezarach sie porzygasz na treningu...

zdr.

Jeśli chodzi o masę i siłę to okrojone FBW z dodatnią dietą będzie jak znalazł. Na tym planie ciężko Ci będzie osiągnąć wyznaczony cel, szczególnie siłe

Sorki georgu, wyprzedziłeś mnie o 1 minutę

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-14 20:41:46

No spróbować zawsze można, a mogli byście zaproponować jakiś konkretny trening FBW?bo nie bardzo sie na tym znam

Siady 3s
wioslo sztanga 3s
wyc na skosie 3s
drazek podchwytem 2s
dipsy 2s

zdr.

A co sądzicie o nieco okrojonym terażniejszym treningu?

dzien 1 (klata+biceps)

klatka

wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
popki na poręczach 3x8
rozpiętki 3x10

biceps

Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10



dzien 2 (plecy+triceps)

plecy

podciąganie się na drążku 4x ile moge
ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10


triceps

francuskie wyciskanie sztangi stojac 4x 12,10,8,8
prostowanie na wyciągu nachwytem 4x 12,10,8,8



dzien 3 (barki+nogi)

barki

Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8
Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12
podnoszenie sztangi przedsiebie oburacz3x8

nogi

przysiad ze sztanga 5x10
wykroki ze sztangielkami 3x10

?

Jak dla mnie to strata czasu, ale zrobisz jak zechcesz...

zdr.