uginanie francuskie

[...] prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół 10-10-10 Rozpiętki skos 10-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 progresja obciążenia uginanie z chantlami 10-10-10 Piątek Brzuch ''Allahy'' Unoszenie nog w zwisie Barki Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangi do brody 10-8-8-8 progresja [...]

[...] I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- wyciskanie hantli skos dolny- rozpiętki (hantle/maszyna)- przenosy- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- uginanie przedramion hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8/10/12 Pull - 2 przysiad ze sztangą 3s 8/10/12 Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie 3s 8/10/12 uginanie ramion z hantelkami 3s 8/10/12 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Push/pull [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- barki , kaptur Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze [...]

[...] + biceps plecy -mc ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 -wioslo na lawce 4 serie 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -szrugsy 3 serie 12/10/8 biceps -uginanie ramion podchwytem 3 serie 10/8/6 -uginanie ramion hantlami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10/8/6 -modlitewnik 3 serie 10/8/6 3. nogi + barki nogi -siady 4 serie [...]

Witam, zakładam ten dziennik żeby miec motywację do dalszych działań. Komentujcie, oceniajcie, i poprawiajcie mnie. Za cel mam nabranie masy, siłę i wytrzymałośc, dla dobrego samopoczucia i sztuk walki. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tyg na basen. Staż z siłownią: cwiczyłem w domowych warunkach FBW od marca 2008, od wakacji mam przerwe do teraz. Od 4 [...]

[...] na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 10,10,8 [...]

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]

Witam, do nie dawna ćwiczyłem w taki sposób: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa 1. Nogi - przysiady [...]

FBW 15-10-5 Wiek - 19 Staż- rok systematycznie Wzrost - ok172 Waga - 75 Plan posiada pewne priorytety stąd też mogą sie pojawić pewne ćwiczenia izolowane. Dla klatki jest to góra i wnętrze. Ogólnie Triceps, a przy ćwiczeniu bicepsu jego zewnętrzna głowa :P A Przysiad z tyłu 3 Wycisk. skos góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg [...]

Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 [...]

[...] na palce w staniu z obciążeniem 4s 25 powt piątek- biceps + barki + przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10 powt 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 powt 3. uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4s 8 powt 4. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 4s 8 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 20 powt UGINANIE [...]

Witam witam pare słów wstępu. Otóż około 1,5 roku stażu, wracam do gry po delikatnej kontuzji nadgarstków i budowania masy. Priorytetem są głównie bic i tric dlatego dostają osobną sesję treningową całą dla siebie :) Plan zakłada 4 dni (T-T-W-T-T-W-W), może być jedynie przesunięcie na (T-T-W-T-W-T-W) ale sądze, że mimo tego nie będzie problemów z [...]

[...] Więc do rzeczy: Trening A: Niedziela(dom) Plecy: Drążek lub wyciąg 4serii po 20 powtórzeń Klata: płaska 3x20 Barki: ohp 3x20 Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 3x20 Biceps: uginanie sztangi stojąc 4x20 Trening Nóg: wtorek(dom) Przysiady ze sztangą na barkach 3x20(fronty?) Przysiady bułgarskie 3x15 Uginanie nóg leżąc 3x15 Mc na prostych 3x20 [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]