uginanie francuskie

Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 [...]

Hej! Chciałbym prosic o ocenę PLANU 1 i PLANU 2 i ewentualne korekty co do niego. Czy PLAN 1 może on być stosowany na masę? Czy PLAN 2 jest dobry na rzeżbę? Jeśli macie jakieś uwagi to dawajcie i jesli wydaje wam sie ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie 4x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 6. Martwy ciąg: 5,4,3,3 7. kapturki: 7,5,4,4 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5,4,3,3 9. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5,4,4,3 Czwartek - triceps + biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5,4,4,4 2. uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowanie ): 5,5,4,3 3. uginanie ramon ze sztanga na modlitewniku: 5,4,4,4 4. uginanie [...]

[...] na poreczach 14,12,10,8 CZWARTEk KOPYTA + BZRUCH -przysiady ze sztanga 10,8,6,4 -wypychanie ciezaru na suwnicy siedzac 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 14,12,10,8 -uginanie nog lezac 14,12,10,8 -wykroki ze sztanga ( tutaj poprostu odbebniam trase równą długosci sali fitnessu w te i z powrotem) i tak 4 razy :) BRZUCH -wznosy nóg w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z 5)Biceps -uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps: -ściąganie wyciągu górnego w dół 2x12 powt -pompki w podporze tyłem 3x MAX 7)Brzuch: -uginanie ciała na maszynie 3x20 [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze [...]

[...] * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - wiosłowanie sztanga 10*8*7 - wiosłowanie sztangielka 3x8 - m ciąg 3x10 - sztrugsy 3x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojąc podchwytem 8*7*6 (progresja) - uginanie sztangielki uchwytem młotkowym 3x8 - uginanie w podporze o kolano 2x8 * PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków [...]

[...] rozpiętki na maszynie 15,12,10 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,10,10 2. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12,10,8 3. Młotki hantlą 10,10,10 4.Superseria: uginanie sztangi nachwytem i uginanie nadgarstków 15,15 Piątek: Nogi + Brzuch A Co do nóg nie mam jeszcze sprecyzowanego pomysłu na trening. Ale mam dostęp do dosc wielu [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12-10-8-8 3.rozpietki na ławce skośnej - 12-12-12-12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną - 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym siedzac 3x10 3.uginanie ramion na modlitewniku waskim chwytem 12-10-8 LYDKI [...]

[...] na ławce poziomej 4s 15p 12p 10p 8p progresja Wyciskanie na skośnej (skos w góre) 3s 12p 10p 8p progresja rozpiętki na skośnej w góre 4s 15p 12p 10p 8p progresja uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12p 10p 8p progresja uginanie na modlitewniku 3s 12p 10p 8p progresja zwijanie linki z obciązenie na przedramie 6x zwinięcie i [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] - trening2 6 dzień Odpoczynek Ręce Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4x6 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x6 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x6 Tricepsy [...]

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]