uginanie francuskie

Za dużo serii ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób [...]

A: klatka, barki, tricepsy Pompki z nogami wyżej na uchwytach/hantlach 4s rozpiętki 2s przenoszenie hantla za głowę 1s Wyciskanie sztangilek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie Francuskie hantla jednorącz 3s B: nogi, plecy, biceps Przysiady bułgarskie lub przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Wiosło sztangielką 5s Supermany 2s Uginanie [...]

[...] tej maszynie pomagającej się podciągać, bo samodzielnie nie jestem w stanie) 4. wiosłowanie sztangą/ sztangilkami 5. ściąganie drążka do klatki 6. wyciskanie żołnierskie 7. uginanie przedramion ze sztangą/ sztangielkami/ lub na dolnym wyciągu 8. prostowanie przedramion na górnym wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie [...]

A: Przysiady z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki B: Wykroki ze sztangielkami 3s Żuraw 3s Podciąganie na drazku 3s Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s + brzuch [...]

ACT a nie ABS :P drobna pomysla trenuje wszystko obwody: 12 - 10 - 8 powtórzeń Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 2. Przysiad ze sztangą: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. Unoszenie hantli bokiem: 7. Wiosłowanie: 9. Uginanie młotkowe: 10. Francuskie wyciskanie: 11. Martwy ciąg 12. Wspięcia na palce wiek [...]

-Wyciskanie na skosie górnym ~20stopni. -Pompki na poreczech - jesli masz możliwość -Przysiad - na zmianę z MC -Wspięcia -Sciaganie drażka do klaty -Wiosłowanie -MC -Wyciskanie zołnierskie -Uginanie ramion -Wyciskanie francuskie -Skłony leżac Po wiecej szczegołów zapraszam do AD.

[...] jakies konkretne cwiczenia ? Myslalem, ze moge zaczac od tego: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami o udo 6x10 (mlotkowy i zwykly) 3 x 10 mlotkowy. Klatka: -wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen -rozpietki na lawce [...]

Poniedziałek: Biceps Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 7 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 serii (15 powtorzeń (co 2 serie zwiekszajac obciazenie i zmniejszajac powotorzenia) Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

1.Przysiady 2.Podciaganie sie na drazku lub MC 3.Wyciskanie na lwace 4.Wyciskanie sztangi stojac 5.Wyciskanie francuskie 6.Uginanie przedramion podchwytem i uloz sobie jeszcze jeden podobny zestaw tyle ze z innymi cwiczeniam dopasoj liczbe serii itd

[...] Wyciskanie w lekkim skosie Wiosłowanie Wyciskanie na barki (np. żołnierskie, ale jak mówisz że nie dasz rady zarzucić to może być problem samemu) Do tego opcjonalnie uginanie na biceps i wyciskanie francuskie. Te pierwsze 4 ćwiczenia przez cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi wariant to w 15 jedna seria, w 10 dwie, [...]

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

Ehh na następny raz - dodaj do następnego postu ankiete a nie zakładaj dwóch tematów bo forum zaśmiecasz. Za dużo bawienia: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s [...]

Przysiady 3x Żuraw 3x Wspięcia na palce 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Wyciskanie francuskie 2x Czy plan jest poprawny i czy zgadza się liczba serii? podbijam Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-16 14:27:17

Tomasz 1405 czy może być coś takiego ??? A -przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga prostą 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -wykroki ze sztangielkami 5x5 -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 wyciskanie francuskie [...]

[...] hantelkiem 1x" -- uwaga co do serii taka sama jak przy bicu, pamietaj ze małe partie pracuja również przy ćiwczeniu duzych grup "nogi przysiady 2x prostowanie nog siedzac 1x" -- zamiast prostowania daj cos na dwugłowe ud np uginanie nóg w lezeniu na brzuchu ogólnie spytam czy serie dobierałes pod siebie czy na wyczucie?

Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie hantli na ławce wyciskanie na barki stojąc uginanie na bic 2s francuskie wyciskanie 2s łydki wspięcia na palce 2s i brzuch jak chcesz albo abs albo na każdą partię jedno ćw w 2 seriach. pzdr Zmieniony przez - Piter92 [...]

Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. wywal 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza głowy. 9. 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. [...]

Tam wypowiedz zostala usunieta. Ale dzieki za przeniesienie Wiec tak, namyslilem sie na FBW i tutaj daje plan. I dylemat mam teraz inny. Plan FBW 3x tyg 15-10-5 np. Pon A15 Sr B10 Pt A5 nast tyg Pon B15 Sr A10 Pt B5 I tak w kolko. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]