[...] podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, [...]
Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]
Witam Za uprzejmością Olimpa i Panów Weryfikatorów mam przyjemność testowac cykl na redukcje wraz z suplementami od ww firmy Chyba tyle tytulem wstepu, teraz konkrety: O MNIE: wzrost: 170cm waga: 65kg (bfs: 18.5% ) wiek: 19lat staż: rok z wakacyjna przerwą wymiary: profil CELE: 8tyg redukcja do ok. 14%bfs DIETA: UD2.0 niedziela, poniedziałek, [...]
Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
[...] zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąskim uchwytem, szerokość chwytu mniejsza niż szerokość barków). 4serie - 12, 10, 8, 6 e) Wyciskanie Francuskie Sztangi: (wąski uchwyt, wyprostowane ręce w górę nad głową i uginanie ich za głowę). 4serie - 12, 10, 8, 6 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: (na stojąco lub siedząco unosimy gryf prosty nad głowę z przedniej jej strony). [...]
[...] 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze [...]
[...] tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze [...]
Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]
[...] się zdarza, że plecy wystarczająco pracują przy mocnych ciągach, nie ma więc sensu katować je ponownie- pamiętaj o regeneracji. Biceps... intensywnie- modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlem, z większą objętością- uginanie ramion ze sztangą. Przysiady i ciągi... Jak możesz już zauważyłeś jeśli robisz dynamicznie nogi to w danej [...]
[...] lecz z ciężarem mniejszym o około 20 % c) rozpiętki (4 serie) . wykonywałem ciężarem stałym, lecz bardzo małym (4 kg). Wykonywałem wiele powtórzeń. bic (11 serii)- a) uginanie ramion opierając łokieć o udo (3 serie)- ciężar stały (4 kg, później 6 kg), w każdej serii 20-25 powtórzeń b) uginanie ramion z łamanym gryfem (4 serie) - ciężar [...]
Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]
Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]
[...] podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, [...]
[...] 3 x 8 + 6 (7kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12/10/8/8/6 (ale robie 3x 10 po 20kg i 1x 6 po 25 kg, bo nie daje rady, a ciężarki najmniejsze są 2,5 kg) 2. uginanie ramion z hantlem siedząc 12/10/8/8 (zaczynam 7 Kg) 3. Uginanie ramion - wyciąg dolny 10/8/8/6 III dzień Nogi, Barki 1. Prostowanie nóg na maszynie- mięsień [...]