uginanie francuskie

[...] w siadzie 3x12 -pompki w podporze tylem 3x12 Bierznia 30 min Wtorek Basen 45 min Sroda Nogi -prostowanie nog w siadzie 3x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -wspiecia w na palce w siadzie 3x10 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -podciaganie [...]

[...] 10-8-6-4 2. Przenosy sztangielki za głowę 10-8-6-4 3. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano 9-8-7 Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 8-7-6-5 3. Stojąc unoszenie [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 4. wyciskanie sztangi skos + 5x5 5. wyciskanie zolnierskie 5x5 6. wznosy jednoracz w bok na linkach (ruch idzie zza posladka) 4x10 7a. uginanie ze sztanga stojac 3x8 7b. waskie wyciskanie 3x8 8a. mlotki z hantlami stojac 3x6 8b. prostowanie sznurki wyciag 3x6 SRODA - OFF CZWARTEK - BARKI + RAMIONA 1. [...]

[...] wyciągu 5x 20 francuskie stojąc 5x 20 Kaptury szrugsy 5x 30-40 Piątek Nogi przysiady 5x 20 prostowanie nóg w siadzie 5x 20 uginanie nóg w leżeniu 5x 20 wspięcia na palce 5x 30-40 Barki unoszenie sztangielek 5x 20 wyciskanie zza głowy 5x 20 wyciskanie sprzed głowy 5x 20 [...]

[...] 45 stopni 4 serie  3) rozpiętki na skośnej dodatniej 30 stopni 3 serie  4) przenoszenie hantla za głowę Biceps 1) Uginanie z hantlami stojąc z supinacją 4 serie 2) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie  3)  uginanie z hantlem w oparciu łokcia o kolano 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie  2) Prostowanie na prasie  3) [...]

[...] hack przysiady:5x5 wznosy łydek: 4x15 środa:barki Wyciskanie zza głowy:10,8,6,6 wyciskanie przed głową:10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x15 Czwartek:Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:12,10,10,8 uginanie ramion hantelkiem na modlitewniku:4x10 uginanie ramion hantelkami stojąc:4x15 proszę o parady co zmienić aby [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6 Rozpiętki 4x12 Brama 3x12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi [...]

[...] na skośnej ławce 4x12 co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6 łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12 środa wolne czwartek biceps i triceps w seriach łączonych uginanie ze sztangą 4x6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 uginanie ze [...]

Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Trening 2,4,6: -Wyciskanie skośna 2x -przenoszenie sztangielki 1x -ściąganie drążka do karku 2x -śćiągnie do brzucha 1x -podciąganie barków 1x -prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -Wyciskanie za głowy 1x -Unoszenie na boki 1x -Uginanie ramion na modlitewniku 2x -wyciskanie francuskie 1x Czy można tak układać treningi ? Że w [...]

[...] jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na lawce 4s -wspiecie na palce 3s Barki: -unoszenie sztangielek przed siebie 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4s [...]

Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]

[...] tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie [...]

Witam. Mam problem, ćwiczę już 5 miesięcy i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć [...]

Witam proszę o ocenę planu.Jestem po 2 miesięcznej kontuzji.Musze niestety wykluczyć przysiady i martwy ciąg.Będę raczej unikał cwiczeń które mocno obciążają odcinek lędźwiowy.Wcześniej przed kontuzją ćwiczyłem regularnie rok czasu.Będę wdzielczny za pomoc. PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA [...]

[...] w opadzie 4x10-8 plecy: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) barki: [...]

[...] 4 serie 15 - 8 - podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie 15 - 8 - podciąganie sztangielki w opadzie - 4 serie 15 - 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielka w siadzie przy podpieraniu się o kolano - 4 serie 15 - 6 - uginanie ramion na maszynie - 4 serie po 10 powtorzen z tym samym [...]