uginanie francuskie

[...] Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) 4. uginanie siedząc z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 5x16kg) 5. wyciskanie francuskie sztangą leżąc (18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) 6. uginanie z sztangą na modlitewniku (15x20kg, [...]

[...] 10x 2. pullupy podchwyt + pompki 3 serie a) wąski chwyt 5x b) średni chwyt 5x c) diamentowe pompki 10x d) klasyczne pompki 10x 3. dipsy + pompki na trx 3 serie 10 + 5 4. uginanie młotkowe ramion siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x10kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg) 6. pompki w podporze tyłem bez [...]

[...] na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3x20kg (nie liczyłem rep) brzuch Diety nie piszę, bo nie ma :))

[...] 16 pompek 5. 5 chin upów 6. 5 pompek na drążku 7. 8 australian chin upów 8. 16 pompek w podporze tyłem CZĘŚĆ 2 1. wyciskanie na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) 2. uginanie ramion z supinacją siedzac (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 3. wyciskanie francuskie leżąc (12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg) 4. uginanie ramion nachwytem 3x20kg max rep [...]

[...] sztangi płasko wąskim chwytem ( jak najmniej angażując klatke ) 3s *Pompki tyłem 3s ( fajnie pompuje trice ) B - Nogi , plecy , bicepsy *Wykroki ze sztangą 4s *Prostowanie + uginanie nóg 3s *Wspięcia jednonóż 3s Martwy ciąg klasyczny 3s Drążek podchwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Uginanie w chwycie [...]

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

[...] -wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x12-10 -wyciskanie sztangi na ukosnej 4x12-10 -rozpietki 4x12 brzuch - kolo 10 serii rozne cw. ---->ok DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 bic -uginanie stojac ze sztanga prosta 3x10 -uginanie na modlitewniku z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej [...]

Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s-tu na skosie rozpiętki 3s tu daj po 4 sreie w 1 i 2 cw -progresja uginanie reki na kolanie 3s-jako 3 -ale niekonieczne uginanie chwytem mlotkowym z suplinacja 3s-jako 2 uginanie rąk ze sztanga 3s-jako 1 i prog---np.12,10,10,8 uginanie [...]

[...] francuskie w leżeniu jednorącz 3x8-10 3x pompki w podporze tyłem 3x 12-15 Biceps: 3x uchwyt młotkowy, naprzemiennie 8-10 3x w siadzie, w podporze o kolano 8-10 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 8-10 Barki: 4x wyciskanie sztangielek 4x 8-10 3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-12 3x unoszenie sztangielek [...]

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Trening HST. 12 dni "SD" 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.sciaganie linki wyciagu gornego x1 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.sciaganie linki wyciagu gornego x2 3.Wyciskanie na płaskiej x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie [...]

[...] mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Seria B : -Nogi : uginanie nóg w leżeniu -Plecy : szrugsy -Klata [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 uginanie młotkowe ze sztangielka w podporze o kolano lub na modlitewniku 2s x10powt -poskracalem serie i dodalem cwiczenie typowo na glowa dluzsza bicepsa

[...] ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10 - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ (opcjonalne) - uginanie nadgarstków [...]

[...] bokiem w gorę 3s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 3s *no i tu pojawia sie nastepny problem. dodac jakies [...]

[...] bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 2s *nie napisales czy dodac jakies podciaganie :) [...]

waga na czczo 119,7 dzisiaj 2 krótki treningi jeden przed południem drugi pod wieczór Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti, kurczak, warzywa, ciastka owsiane trening Triceps Francuskie Leżąc do czola 4x12-8 wyciag gorny szeroko system 5 5 3 3 4 serie przerwy 45s hantel za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion [...]

[...] jednej ręce druga w drugiej) czwartek plecy+bic+przedramiona -drazek szeroko nachwytem 12-10-10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 12/10/8 -uginanie [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]