uginanie francuskie

[...] Nogi # Przysiady ze sztangą 10 10 8 8 # Uginanie nóg 10 10 8 8 # Prostowanie nóg 10 10 8 8 Biceps # o kolano 10 10 10 # młotki przy ciele 10 10 10 # uginanie rąk ze sztangą w nadchwycie 12 10 8 Brzuch #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej ławce 2 x 20 **********ŚRODA********** : WOLNE [...]

[...] - wyciskanie sztangielek nad głowę - wnoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy hantli bokiem w opadzie - wnoszenie ramion w przód ze sztangielkami - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z hantlami "młotkowo" - uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie. Plecy: - wiosłowanie hantlą - [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili i ocenili ten plan treningowy (nie jest mój) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]

[...] sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8 unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8 kaptury: szrugsy hantlami - 4 serie - 12,12,10,10 Piatek - biceps, triceps biceps: uginanie ramion sztanga łamana na stojaco - 3 serie - 10-8-8 modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8 unoszenie w podporze o [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

[...] 4x10 3.Pompki tyłem na krześle 4x8 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 2. Wznosy barków szrugsy 4x10 3. podciąganie sztangi 4x6 B: 1. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 2.Uginanie łap ze sztangą 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie karku do drążka 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s(12/10/8/6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s(12/10/8/6) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. [...]

[...] po 12/10 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 3 po 12 4) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 po 12/10 Wtorek Biceps 1) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 po 12 2) uginanie ramion podchwytem siedzac, z rączką wyciągu 4 po 12/10 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 [...]

[...] ale chociaz mniejwiecej (3x20) na kazda strone - wiszac unoszenie nog prostych (3x10) - lezac na ziemi nogi na laweczcce brzuszki (3x20) Dzień 2 - biceps, nogi (brzuch) - uginanie ramion ze szangą (6x10) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym(6x10) 10-12kg - cwiczenie na bramie trzymajac dwa sznurki uginanie ramion (6x10) - przysiady ze [...]

[...] - Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/ 2) Bicieps - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10 - Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8 Czwartek 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10 - Prostowanie nóg [...]

[...] lezac 2x15 rozpietki 2x12 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 podciaganie sztangi stojac 2x15 Plecy Podciaganie na drazku 2xmax wiosłowanie sztanga 2x15 Bicepsy uginanie ze sztanga stojac lub modlitewnik 2x12 Tricepsy Wyciskanie francuskie (sztanga/hantle) 2x12 Nogi Przysiady 3x15 Łydki wspiecia na palce 3x15 teraz zamierzam [...]

1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

[...] podciąganie na drążku podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie na ławaczce (wiosłowanie) [3 serie unoszenie tułowia z opadu Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem na modlitewniku Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

wiek 18 wzrost 174 waga 80 Poniedzialek, Środa, Piątek, Niedziela Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 15,14,13 Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 10,9,8 Rozpiętki na maszynie 3x15 Rozpiętki 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 15,14,13 Uginanie ramion z hantlami stojąc poddchwytem 3x15 Uginaie ramion ze sztanga na [...]

[...] przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie ramion na [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]

Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Łukasz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x12,10,8,6 progresja odpoczynek 2min. wyciskania na skosie: j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10 uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 odpoczynek 1,30min. unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x8 brzuch - tu nie będę rozpisywał. Jest ok. Środa PLECY: ściąganie [...]

Po 2 miesiecznej przerwie powracam na siłownie, skorzystałem z ulożonego przez kogoś planu wprowadziłem małe poprawki i wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/12/10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 12/12/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 12/12 NOGI: przysiady ze [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]