[...] mozesz wywalić Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja - podciąganie sztangielki w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 progresja - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 wywal to lub ćw. [...]
Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]
26 maj DT wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie [...]
[...] drążka wyciągu górnego nachwytem Szrusgy możesz wyrzucić, dodaj coś na prostowik - MC, unoszenie tułowia z opadu, skłaniem się bardziej ku temu pierwszego c. Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Jedno ćwiczenia, zaczynasz od połowy mikro 10. Triceps: [...]
[...] 2) Martwy ciąg z obciążeniem 3) Wykroki z obciążeniem 4) wiosłowanie obciążeniem 6) Wyciskanie stojąc na barki, jak nie masz czego wyciskaniać moga być wznosy bokiem 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, [...]
[...] 5serii syzyfki 4serie martwy ciąg na nogach sztywnych 4serie wspięcia na palcach 4serie Piątek Barki+biceps wyciskanie zza głowy 4serie unoszenie ramion w przód 4serie uginanie ze sztangą podchwyt (sztanga prosta) 3serie uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3serie uginanie z hantlami stojąc młotkowo 3serie teraz powinno się nadać mam [...]
[...] na wzrost mięsni ale fajnie jak bije się kolejne rekordy chociaż nigdy w żadnym cwiczeniu nie sprawdzilem się na jeden raz.Jakos mnie to nie kręci. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt [...]
Tak.Powoli zaczynam się rokręcac.na debiuty raczej nie dotrę,ale jak będziesz bliżej startu i przyjedziesz do Gym System to możemy się zgrac. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 15powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 8powt(75kg) uginania mlotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ze sztngielką na [...]
Mysle ze za tydzien wszystko bedzie ok.i normalnie zrobię nogi. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 [...]
Akurat klatka bokiem to moja popisowa poza nieskromnie mowiąc.;-) Dzisiaj ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki [...]
plan dla Ciebie: -Przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg maszyna -uginaie nóg maszyna -wspięcia na palce -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Na wyciągu szerokim uchwytem [...]
Za dużo. A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s + możesz dodać uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4-5s Drązek by się przydał tutaj a jak nie to wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s + możesz dać wyciskanie [...]
Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 hantle -ławka skośna głową w dół 12.10.8 -rozpietki 3*10 Biceps Jako pierwsze uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 pogres -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):12.10.8.8 drugie 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Taki plan jak Ty rozpisales w wersji na superserie. 1a. Prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu prostego płaskiego drążka 1b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko) Robisz powiedzmy 12 powtorzen 1a i od razu odkladasz sztange, bierzesz druga i 12 powtorzen 1b. To jest jedna seria. Robisz przerwe i znow 1a 10 powtorzen i 1b 10 [...]
[...] na tył 4x12 unoszenie przodem chwyt młotkowy 2x12 szrugsy 3x14 PLECY + BICEPSY drążek nachwytem 3 serie drążek podchwytem 3 serie wiosłowanie hantla 6x10 uginanie ramion modlitewnik 4x10 uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 Ciężar 72 kg póki co mi wystarcza. Nie mam na razie pieniedzy na stojaki i sztange dlatego wiecej [...]
[...] nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s szrugsy sztangą z tyłu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na suwnicy 4s uginanie nóg w leżeniu 4s [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
