uginanie francuskie

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że zostanę tu na dłużej. Prosiłbym o pomoc w ocenie mojego nowego planu, który sam stworzyłem, a trenerem nie jestem, więc na pewno coś w nim można poprawić, tak abym progresowal sylwetkę i siłę, a nie stał w miejscu i/lub łapał kontuzje. Najpierw krótko o sobie- 27 lat, [...]

[...] 3s 12-10-8 (https://www.youtube.com/watch?v=nR0RVoBS6FI nie wiem jak to się dokładnie nazywa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (uginam oba naraz)/prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12-10 Treningu 3x w tygodniu, po każdym treningu robię [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

[...] sztangi łamanej do brody 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s kaptury 4s przysiady ze sztangą 4s wykroki 3s maszyna 3s środa wolne czwartek biceps/triceps uginanie przedramion modlitewnik maszyna 3s uginanie przedramion z hantlami podchwytem trzymając ramiona pod kątem 45 stopni względem tułowia 3s uginanie przedramion z [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 Podciaganie konca [...]

[...] w zdluz tulowia 3s francuskie lezac 3s sciaganie linki gornego wyciagu 3s Wt-plecy nogi bic przedramie podciaganie na drazku szeroko 4s max mc 4s szugsy 4s suwnica 4s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s modlitewnik 3s mlotki stojac 3s czw wyciskanie na plaskiej 4s zwis 4s rozpietki na maszynie 4s wyciskanie z przed glowy 3s unoszenie [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem tym planem : klatka Ławka skoks dodatni 4s 6-12 pow Ławka płaska 4s 6-12 pow Wyciskanie hantli 4s 6-12 pow rozpiętki na maszynie 4s 15 ruchów biceps uginanie z hantlami z supinacją 4s 8-12 pow uginanie młotkowe 4s 8-12 pow uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego 3s 8-12 pow dzień 2 plecy podciąganie na drążku 4s [...]

[...] (zza lub sprzed glowy) 4x8 -wyciskanie hantelek siedzac 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 Nogi: -wypychanie na suwinicy 4x8 -uginanie nog w lezeniu 4x8 -prostowanie nog w siadzie 4x8 -lydki 4x8 DZIEN C Plecy: -sciaganie drazka do karku 4x8 -przyciaganie do klatki (na zmiane wasko i szeroko) 4x8 [...]

[...] z linkami wyciągu górnego 2 x 10 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 2 x 10 7. Brzuch Trening C : 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10/8/8/6 2. Seria łączona prostowanie + uginanie nóg 4 x 10/8/8/6 3. Rozpiętki na wyciągu / hantlami na ławce płaskiej 3 x 10/8/8 4. Przyciąganie liny wyciągu górnego do klatki 3 x 10/8/8 5. Wyciskanie francuskie z [...]

[...] na ławce 3 x 25 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie 4 x 10 - podciąganie hantelek w opadzie leżąc 4 x 10 - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4 x max 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Brzuch: dowolnie. > > Plecy: [...]

Moje pierwsze HST 1. PRZYSIADY 2 2. UGINANIA NÓG ZE SZTANGIELKĄ NA BRZUCHU NA SKOSIE 2 3. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1 4. WSPIĘCIA SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM NA KOLANACH 1 5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 1 6. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 1 7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 1 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 2 9. WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Poniedziałek Klata barki... Wtorek Wolne Środa Plecy triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3 Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10 Dipy 4 x 6-8 Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12 Facepull 3 x 7-8 OHP 3 x 8-12 Wznosy [...]

[...] sroda :plecy/bic martwy ciąg podciąganie na drążku(Ew.sciaganie drążka do karku) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM??(4 serie) wioslowanie (4 serie) uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]

Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

[...] bicepsy. 1 przysiad ze sztangą 3s 2 przysiad wykroczny 2s 3 wspięcia na palce 3s 4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5 wiosło sztangą podchwytem 2s 6 MC 3s 7 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s pon. wolne wt. A śr. B czw. wolne pt. A sob. B nd. [...]

[...] (lezac) 12/10/8 pompki na krzeselkach 3x max środa- plecy,biceps mc 12/10/10/8 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax wiosłowanie 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie podpor o kolano 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na [...]

Witam mam 13 lat i chciabym sie dowiedziec co sodzicie o takim planie Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko:12,12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek: płasko 12,12,10,10,8 Rozpiętki:12,12,10,10,8 Pompki szeroki rozstaw rąk 2x15 Wtorek: Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 Brzuszki na płasko 3x30 Środa: Francuskie wyciskanie [...]