uginanie francuskie

[...] 12, 12, 10, 10 2.Prostowanie 12, 10, 8 ,8 3.Uginanie nog na maszynie 4 x 10 6.Wspięcia na palce 3 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1 ugianie rak ze sztanga stojac 12, 10, 8 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3 x 12 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak [...]

[...] 3s Hip thrust 3s Wypychanie 3s Łydki 3s FBW Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie hantli skos 4s RDL 4s Wiosłowanie 4s Arnoldki 3s Unoszenie w opadzie 3s Wyciskanie francuskie + uginanie sztangi 3s Brzuch I jeszcze jedno pytanie, czy gdybym w dniu LEGS dał przysiad tylny to nie byłoby go za dużo w skali tygodnia? Zrobiłbym to na jakiś czas, ponieważ [...]

[...] Plecy: -Wiosłowanie sztangą siedząc 3s(12,10,8) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s (12,10,8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3s(12,10,8) Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) Bicepsy: uginanie w oparciu o kolano 3s(12,10,8) Kaptur: Szrugsy 4s (12,11,11,10)

[...] % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że nie będe zawracał sobie głowy uginaniem nóg w leżeniu , czy może zostać to prostowanie nóg w siadzie już, albo same przysiady z wspięciami łydek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

[...] - podciąganie na drążku 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - martwy ciąg 10,10,8,6 jako pierwsze dodaj jakies jedno cwicz. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 10,10,8 jako 3 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 [...]

Poprzedni plan jak i również ten jest w temacie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t39849 5.html Jest to pierwszy plan fbw z podziałem na 2 zestawy. Plan mnie po prostu znudził i chciałbym coś zmienić dlatego chciałem Split. Wyciskanie na plaskiej - 105kg MC - dawno nie wyciskałem maxa, ale ostatnim razem było 90kg (6mies. [...]

[...] ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku [...]

Jeśli uczciwie przepracowałes ACT to spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

czyli na barki ma być wyciskanie hantli siedzac 4 serie unoszenie ramion bokiem 4 serie unoszenie ramion przodem 3 serie unoszenie ramion w opadzie 3 serie A na ramiona raz uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie modlitewnik 4 serie uginanie ramion hantle siedzac 4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] przedramion na wyciągu 3x8-10 Wtorek: -martwy ciąg 5x4-6 -przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 -wiosłowanie siedząc 3x8-10 -wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x8-10 -uginanie przedramion przy kolanie 3x8-10 Czwartek: -wypychanie na suwnicy 5x4-6 -przysiady 3x12-15 zamień kolejnością z suwnicą i [...]

[...] zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 wiosłownaie sztangą 4 serie (12,9,6,6) daj drązek mc 4 serii (12,10,8,6) szruksy 4 serie (max,max,max,max) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,8,6) hantelek za kolanem 4 serii (10,10,10,10,) francuskie leząc 3 serie (12,10,8) francuskie na wyciągu 3 serii (max,max,max,) [...]

No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić. Więc tak: BICEPS: A)uginanie ramion ze sztangą stojąc B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy) C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc TRICEPS: A)Wyciskanie w leżeniu B)Papki tyłem C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi [...]

26-03-2014 - Środa Wczesna pobudka, ponieważ o 5:50. Niestety takie uroki klasy maturalnej i dodatkowych lekcji z matematyki w szkole :D W szkole dziś luźniej a po niej wybrałem się pierwszy raz na siłownię, której tworzyłem stronę internetową i profil facebookowy. Obniżyłem węgle do około 100g w dni z treningiem, w dni bez treningu spożywam [...]

Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]

[...] plecy martwy ciag 12,10,8,6 progresja wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 nogi przysiady 16,14,12,10,8 progresja prostowanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10,10,8 progresja A2 Klatka: wyciskanie na maszynie 4x12 rozpiętki 3x12 przenaszenie sztangielki za głowe 3x12 barki: wymachy sztangą [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]