uginanie francuskie

[...] 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p BICEPS: -uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2x 8-10 -wyciskanie gryfu lamanego na modlitewniku 2x 8-10 NOGI: -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej [...]

Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławie poziomej 3 serie po 7 powtórzeń 3. skos ujemny 3 serie po 7 powtórzeń Czwartek - wolne Piątek - Łapy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria uchwytem szerokim, druga seria uchwytem na szerokości barków a trzecia seria wąskim uchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps Przedramiona : MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli : 3x8 Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : [...]

Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. 5.Podciaganie sie na drążku 3x max [...]

[...] na 3 seire skos góra 3 serie płasko po 10 powt. Wtorek BICEPS I TRICEPS biceps: -gryf lamany 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na gryf prosty -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6-4 -uginanie z hantlami siedząc 5 serii po 10 powt. -prostowanie na wyciągu nachwytem 5 serii po 10 powt. -uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt. -wyciskanie francuskie [...]

Witam! Czy ten trening 5x5 lekko urozmaicony będzie dobry ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -Wyciskanie francuskie 3 x 10 -Odwrotne pompki z obciazeniem 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych zamiennikow, ale to zaraz. Oto plan: Dzien 1 NOGI wykroki z obciazeniem17,14,13 prostowanie nog z faza neg 20,20,20 uginanie nog z neg 20,20,20x ŁYDY Spięcia40,38,35 BARKI podnoszenie ciezarka poziomo 20,20,20x pionowo do gory20,20,20x KAPTURY Szrugsy40,37,33 Dzien 2 KLATKA pompki z nogami [...]

Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]

Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]

[...] płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad na maszynie Smitha 3s 10-8-6 przysiad wykroczny 2s 10-10 uginanie leząc 2s 10-10 wspięcia na palce stojąc na Smithu 3s 15-15-max MC 3s 10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 10-10-10 wiosło sztangą nachwytem 2s 10-10 uginanie [...]

[...] 20-25 powtorzen Uniszenie bioder w lezeniu 3x 20-25 SRODA Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantelek na lawace poziomej 2x 10-15 2.rozpietki na lawce skosnej 2x 10-15 Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangielka 2x 10-15 Rozciagnie CZWARTEK 30-40min biegu Brzuszki Spiecia brzucha lezac 3x 20-25 Naprzemienne przyciaganie nog 3x 20-25 PIATEK Nogi 1. [...]

Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]

Witam od jakiegoś czasu wróciłem na siłownię po ponad miesięcznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 miesiące w splicie ... , wiem ze źle na start ) , i zacząłem od FBW który na poczekaniu wymyśliłem ( wzięło mnie nagle na siłkę i nie miałem czasu nawet poszukać jakiegoś na forum ) . Mianowicie... . Nogi : -Przysiad klasyczny ; 3s x 10/9/8 [...]

[...] Wspięcia na palce (4x15) Po zakupie drążka dojdzie do tego podciąganie szerokim uchwytem. Myślę by może w pkt 3 robić to na krześle, jak na modlitewniku i dodać do treningu uginanie ramion z hantlami podchwytem. Do ćwiczenia na triceps, dodałbym prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Wszystko też 4 serie po 15 powtórzeń. Aha i czymś [...]

Witam. Obecnie trenowałem systemem Push Pull, obecnie kończę redukcje, zbiłem w 60 dni 4 kg, wchodzę na zero kaloryczne, robię deload. System Push Pull mi się trochę znudził, chce go lekko zmodyfikować, cały czas progresuje więc nie chce go drastycznie zmieniać, jednak lekko zmodyfikować i oddzielić nogi. Chce trenować tym razem systemem 5 [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu Ćwiczę tak: Pon- Trening A Wt- Trening B Śr- Bieganie Czw- Trening A Pt- Trening B Sb- Bieganie Nd- wolne Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże Trening wygląda tak: Trening A [...]

[...] II."Pull day" – wtorek – lekko : -podciąganie wąskim nachwytem - 4 serie – 6-8x -wiosłowanie pół sztangą – 4 serie – 8-12x -szrugsy ze sztangą za plecami – 3 serie - 8-12x -uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie – 8-12x -unoszenie nóg w podporze – 4 serie - 8-12x III."Push day" - czwartek: lekko -przysiad wykroczny z hantlami - 4 serie – [...]