uginanie francuskie

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantel płasko 3s Barki: - Wznosy hantelek bokiem 3s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

to właściwie można powiedzić, że masz wszystko treningi w pon, śr, piat. zawsze to samo; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 uginanie nóg w leżeniu ze satangielka pomiedzy stopami 3 x 12-10 wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 podciaganie na drązku 3 x 12-6 martwy ciąg 2 x 20-15 wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12-10 uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

Nie za mało jest tam ćwiczeń. ten plan leciutko zrobię w 45min. Gdzie poprzednio ćwiczyłem ponad godzinę. A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - [...]

WITAM ponownie. No i chłopaki plan się chyba nie za bardzo sprawdza. Ćwiczę dokładnie tym treningiem od ponad dwóch miesięcy i żadnych efektów. A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 - 2x rozpiętki 10powt B - [...]

Poniedziałek : KLATA + BICEPS KLATA Płaska sztangą : 15-12-10 Skośna w gore sztangielki : 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy : 15-15-15 BICEPS Modlitewnik : 15-12-10 Uginanie ramion sztanga : 15-12-10 Hantelki mlotki : 15-12-10 WTOREK : PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drazku : 10-10-10 Wioslowanie sztanga : [...]

[...] : podchwytem 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10 nogi bez zmian czyli na osobnej sesji jezeli sa jakies uwagi [...]

[...] (12,10,8,) -Wyciskanie francuskie gryfem łąmanym do czoła (12,10,8,) -Prostowanie ramienia ze stzangielką w oparciu o ławkę (12,10,8,) 2 Dzień (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy [...]

[...] powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *4 - wiosłowanie *1 Barki - [...]

Witam ponownie, Poćwiczyłem jakiś czas (z planem A miesiąc, łącznie ćwiczę niewiele ponad 2 miesiące), masa całkiem nieźle skoczyła do góry (3,5 kg to chyba nieźle, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem i nie stosuję żadnej specjalnej diety, choć staram się zdrowo odżywiać), wizualnie raczej nie ma większych zmian ;) Po pewnym czasie doszedłem [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s [...]

[...] tyłem Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x4kg) 4) wiosłowanie hantelką (4kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (8kg) 7) uginanie przedramion (biceps) (2x4kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2x4kg) Proszę o korektę i z góry ogromnie dziękuję:-)

[...] 3) Wykroki z hantlami (7,5kg/10kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (4kg/7,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg/15kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x4kg/2x4kg)) 7) uginanie przedramion (biceps) (2x4kg/2x4kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2x4kg/2x4kg) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d9cae77084c4c7ba5d4a9fd13a4b4fc.png

[...] (10kg/10kg) - dołożyć 5) wyciskanie hantli leżąć (20kg/--kg) - było ciężko 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x7,5kg/2x5kg)) - pierwsze ciężko, druga już nieco lżej 7) uginanie przedramion (biceps) (2x7,5kg/2x5kg)-jak wyzej 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2x7,5kg/2x5kg) - dołożyć Generalnie dziś jestem po zatruciu pokarmowym, pół [...]

04.03.2016 Trening A - "15" 1. Push Press 30kg x15p, 40x15, 50x14 2. MC Sumo 50kg x 15p, 80x15, 100x15 3. Drążek nachwyt 2 serie po 15 powt. ciężar ciała 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 22kg x 15, 26x15, 30x11 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy siedząc 2 serie po 15 powt. 6. Łydki 3 serie wspięć 7. Skłony na brzuch na [...]

W ciągu ostatnich dni organizm na prawdę dobrze zaczyna funkcjonować na tłuszczach. Jedynie w ciągu dnia jestem lekko ospały, ale chyba spowodowane jest to dużą kalorycznością. Na treningach jednak dużo mocy. Raz na tydzień pozwalam sobie na mocniejszy booster przed treningiem, tylko aby dojeść puszkę mojego boostera, który już mi się zbryla. [...]

Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]

[...] w poprzek ławki poziomej (12-10-8-6) • Rozpiętki 4s (12-10-8-6) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12-10-8-6) • uginanie ramion młotkowe (12-10-8-6) Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: . Martwy Ciąg 4s (12-10-8-6) . podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa . Wiosłowanie [...]