uginanie francuskie

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu FBW, zaznaczam ze jest to moj 1 plan, dotychczas trenowalem splitem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad poltora roku Uprawiane inne sporty : sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 10 2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion w opadzie tłowia 10 10 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10 10 10 czwartek klatka 1.pompki na poręczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na [...]

[...] na ławce poziomej 10-10-10-10-10 - rozpiętki leżąc 12-12-12-12-12 - przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10-10-10 Ramiona - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12-12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone [...]

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10,8 Podnoszenie sztangielek "supinacja" nadgarstka (moze jeszcze dodac uginanie ramion nachwytem????) SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi 12,10,10,8 MArtwy ciag proste z [...]

Wiatam! Chciałęm zacząc trenować, w sumie to już tydzień, ide według takiego schematu zaczerpniętego z tego forum; 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 [...]

Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]

[...] Sobota - DNT Niedziela - DNT Poniedziałek: 1.Przysiad na suwnicy smitha/ wypychanie nóg na suwnicy/ przysiad ze sztangą 4x15 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie 4x12 seria łączona LUB/ Zakroki + wchodzenie na ławkę/step z obiążeniem 4x12 na jedną nogę, seria łączona 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 1. Przysiady 4x po 12 2. Prostowanie na maszynie 4x po 15 3. Uginanie na maszynie 4x po 15 4. Łydki (różnie robię bez obciążenia i z itd.) 5. Przedramie nad i pod chwytem uginanie + podwijanie hantla na lince BARKI 1.Seria łączona unoszenie hantli bokiem + wynoszenie sztangi zza lub przed głowy 4x po 24 12 to i to 4 serie. 2.Unoszenie hantli [...]

Witam. Jestem początkujący i potrzebuję aby ten plan ocenił ktoś bardziej doświadczony:) Co o nim myślicie ? A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: [...]

[...] francuskie - 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3x8 -wyciskanie sztangielki zza głowy(obu rącz)-12/10/8 Biceps-robię razem z klatą: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - młotkowy- 3x8 [...]

[...] w opadzie tułowia/wioslowanie -5 serii 12 powtórzeń ( ok. 15 kg. ) Biceps  1. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -4 serie 12 powtórzeń ( ok. 11 kg. ) 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą - 3/4 serie- 8/10 powtórzeń ( ok. 28 kg.) CZWARTEK-przerwa  PIĄTEK  Barki  1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok -4 serie- [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielek skos:10,10,8,8 3.wyciskanie sztangi płasko: 10,8,6,4-2 4.wyciskanie sztangielek płasko: 10,8,6,6 5.rozpiętki na maszynie: 12,10,8,6 5.uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki:10,8,6,6 6.uginanie ze sztangielkami siedząc: 10,8,6,6 7.uginanie o kolano: 10,8,6,6 Środa: plecy+triceps 1.ściąganie drążka do [...]

[...] serie 5. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 6.wyciskanie sztangielek francuskiie 3 secie 7. wyciskanie f. leżąc 2 serie B1(lekko) WTOREK 1 wspięcia na palce 3 s 2 uginanie nog lezac 3 s 3 przysiad wykroczny 3 s 4 uginanie ramion hankle uch, młotkowy 5. uginanie ramion ze sztaga 3 s A2 (lekko) CZWARTEK 1.wyciskanie plasko 2 s 2 [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

[...] plecy: -martwy ciąg 3x12/10/8 (pro.ciężaru) -ściąganie drążka za głowę 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru) -wiosłowanie hantlem 3x10/10/10 (stały ciężar) -Szrugsy 2x/12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru) -uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar) Czwartek-off [...]

[...] tym przez 4 miesiące takie coś Pon: plecy + biceps 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 4x 12 3. wiosłowanie sztangielką 4x 15 4. szrugusy 4x max 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x 8 3. uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 10 Śr: klata 1. wyciskanie na płaskiej [...]