uginanie francuskie

Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

[...] w lezeniu 3s8-6 pompki w pod poze tylem1 2s 12-10 B1 NOGI Siady 4s 8-2 wyprosty lezac 4s 12-8 PLECY Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie sztangielkami 4s 12-8 Biceps uginanie przedramion stojac 8-6 Młotki z sztangielkami siedzac12-10 A2 KLATA Wyciskanie skoks gorny sztanga 4s8-2 Wyciskanie hantli plasko 4s12-8 Barki Wznosy w opadzie 3s8-6 [...]

[...] sie na drazku do klatki 3xmax podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 unoszenie tulowia z opadu 2x15 martwy caig 15,12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami stojac z supinacja 2x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 =====piatek barki+nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]

WItam. Po ostatniej przerwie na silowni ( miesiac) zaczynam od nowa i chcialbym przetestowac tym razem Splita. Wczesniej trenowalem rowniez dzielonym PUSH/PULL/LEGS ponad 3 miesiace, z artykulu pierwszy rok treningow. Tym razem chce sprobowac tego planu, ktory pochodzi z artykulu : Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu [...]

Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]

[...] to zmienic. Prosze o rady i poprawki, bo pewnie bedzie ich sporo ;p Klata + bic 1) -plaska - 3s (12-10-8) -gorna skos -3s -||- -rozpietki 3s -||- -skretki 3s -||- 2) -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -||- -uginanie raniom ze sztangielkami stojac podchwytem (supinacja/mlotkowy) 3s -||- -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 1.prostowanie tulowia na rzymskiej lawce 3x 15 2. wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8 3.sciaganie drazka (waski uchwyt) do klatki podchwytem 4.wioslowanie na maszynie 1.uginanie przedramion ze sztangielkami 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztanga -prosta- stojac 3.modlitewnik NOGI -BARKI - BRZUCH 1.wyprosty podudzi siedzac 12,10,8 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem-12,10,10,8 -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3x12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,6 -metoda 21 x 3 PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam Moglby ktos podpowiedziec czy ulozony split jest ok ? Mam za soba miesiac fbw i postanowilem zaczac split na mase. Wiek 35 lat Wzrost 180 cm Waga 80 kg Diety liczonej nie ma . Nie jestem jeszcze w stanie sam jej ulozyc . Opieram ja o ryze , makarony , kasze , kurke , ryby , jajka , twarog , wolowine , wieprzowine i zobacze co sie bedzie [...]

Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , jestem nowy . Dopiero zaczynam przygodę z siłownią , moim celem jest przybranie na masie. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Zwracam się do was z prośbą o ocenienie planu treningowego i diety. Z góry dziękuje :) Plan : Poniedziałek: Klatka i Triceps Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6 Przenoszenie sztangielki [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę 3s. 12,12,12powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s. 12,12,12powt. - Przenosy sztangielki nad głową 3s. 12,12,12powt. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s. 12,12,12powt. - piętnastki 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s. 12,12,12powt. Środa Bary - Wyciskanie sztangi [...]

Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]

Witam, Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. [...]

[...] 12-9-6 -podciąganie na drążku szeroko 4x max -podciąganie sztangielki wzdłuż ciała 10-10-10-10 -ściągnie linki wyciągu szeroko 10-10-10-10 -szrugsy sztangielkami 4x max -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 3x max Piątek (klatka dół + biceps) -wyciskanie sztangi płasko 12-9-6 [...]

[...] ból w lewym ramieniu) -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 X 12,10,8,8 -wiosłowanie na maszynie w opadnie tułowia 4 X 12,10,6,6 -martwy ciąg 4 X 12,10,8,6 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztanga łamaną stojąc 6 serii 12,10,8,12,10,8 (3 serie szerokim, 3 waskim chwytem, najchętniej robiłbym 5 serii na prostym gryfie, ale miałem [...]