uginanie francuskie

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] wybieram sobie jakąś partie miesniową która ustawiam jako priorytet tzn. ćwiczę ją jaką pierwsza albo drugą , wykonuje 5-6 seriii , z czego 3s cwiczenia podstawowego (np. uginanie sztangi/francuskie ) 1-2s ćwiczenia dopompowującego , oraz 1 serie łączoną (3 ćwiczenia , mniejszy ciężar i ok10 powt )/ albo jakieś dropy . Zapewne zaraz ktoś [...]

[...] -------- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń --------Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku podchwytem:3 serie ------ 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń ------uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym,,Młotki hantlami" siedząc na ławce skośnej:2 serie ------- 10 powtórzeń 8 powtórzeń -----uginanie ramion z linką wyciągu [...]

Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] na drążku szerokim chwytem do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztangi do tułowia 12/10/8/6 progresja - wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 progresja Biceps - uginanie prostą sztangą 10/10/8/8 powt - uginanie na ławce skośniej hantlami 10/10/8/8 Piątek: Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie [...]

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem. Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej 15/12/10/10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/8 MIĘŚNIE RAMION (biceps, mięśnie przedramion, triceps, mięśnie ramienne) 1.Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]

http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] wyciągu stojąc Plecy + biceps - martwy ciąg - wiosłowanie w opadzie - przyciąganie drążka maszyny do klaty - przyciąganie linki w sadzie płaskim - sztruksy (ewentualnie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramienia ze sztangietką w oparciu o kolano - uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym Ramiona + brzuch + nogi - wyciskanie [...]

[...] ĆWICZENIE ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ --------------------------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie do czoła 2 20 3 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 1 20 3 10,8,6 francuzy zza głowy leżąc 3 12,10,8 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 10,8,6 prostowanie rak ze 3 12,10,8 [...]

[...] tych mięśni, natomiast wychylenie oparcia do przodu skieruje bodźce bardziej na ich część tylną. Mięśnie dwugłowe ramion Bardzo popularnym ćwiczeniem na te mięśnie jest uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce uniwersalnej. W ćwiczeniu tym, przez odpowiednie ustawienie kąta nachylenia oparcia ławki, mamy możliwość regulowania [...]

Witam jest to mój pierwszy plan FBW więc proszę o poprawienie błędów i dołożenie ćwiczeń których brakuje. Ankieta" Wiek:17 Waga: 90 Wzrost: 185cm Staż: Dopiero zaczynam Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty Trenować będę : Pon/Śr/Pt Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla silownia, codziennie) Aktywność fizyczna (czasem gram w pilke, a czasem nawet chodze do szkoly na wf) no to tak: wt: uginanie nóg w zwisie (ile sie da) - nie mam zadnej laweczki, wiec brzuszki odpadaja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]