uginanie francuskie

[...] karku -ZAMIAST TEGO MARTWY NA UGIETYCH NOGACH 3 - 12.10.8 -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY 3 po 10-15 WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS po 3 serie i 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU? [...]

Mój program treningowy : l DZIEŃ Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) [...]

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

Trening: PONIEDZIALEK, CZWARTEK (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ - GLOWA W GORE 4 serie [...]

[...] 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12/12/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 12/12/10 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 12/12/10 Rozciągam się przed ćwiczeniami, w przerwach po między [...]

[...] PODCHWYTEM : 86,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 32,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 70kg (+ 7kg) 8. LYDKI B : 133kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 15kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTeraz tylko czekam do setki Oczywiście dokładam od następnego po 2,5kg. [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM : 89kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 77kg (+ 7kg) 8. LYDKI B : 142kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 17,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Zapas czuję czyli jest dobrze . Zresztą nakręciłem filmik PODCIAGANIE DO [...]

[...] : 75kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 30kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 70kg (+ 7kg) 8. LYDKI B siedząc : 133kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 15kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYTo ćwiczenie mnie nie martwi mimo że 15-stki na obecną chwilę jest zapas. [...]

[...] PODCHWYTEM : Ciężar ciałax10 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 37,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 84kg (+ 7kg) 8. LYDKI B : 151kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 20kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYSpokojnie do góry idzie ciężar ,zapas jest. PODCIAGANIE DO BRODYNa chwilę [...]

[...] : 77kg (+ 2kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 32,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 72,5kg (+ 2,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 142kg (+ 9kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 16,25kg (+ 1,25kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYJuż prawie 60 kg na 15 repsów ale spoko. PODCIAGANIE DO BRODYJeszcze daję [...]

[...] ciała +1,25kg (+ 1,25kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 40kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 86,5kg (+ 2,5kg) 8. LYDKI B : 153,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 21kg (+ 1kg) 9. BRZUCH 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Spokojnie do góry idzie ciężar ,na razie schodów nie odczuwam . PODCIAGANIE DO [...]

[...] raz C. swego ciała 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 75kg (+ 2,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 144,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 16,25kg (+ 0) 9. BRZUCH 3 serie na maksa - oznacza luzik . - oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że [...]

[...] ciała + 10kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 45kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 103kg (+ 5kg) 8. LYDKI B siedząc : 169kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 22,5kg (+ 0kg) 9. BRZUCH B 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 72,5kg zaliczone i to bez większego wysiłku . PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] x 15 (+ 0) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 37,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 77,5kg (+ 2,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 147kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 17,5kg (+ 1,25kg) 9. BRZUCH 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Dziś 62,5kg na 15 repsów poszło ,filmik był ale nie da rady go wrzucić na YT. [...]

[...] ciała 15,15,10 (+ 0) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 40kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 79,5kg (+ 2kg) 8. LYDKI B siedząc : 151kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 20kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH 3 serie na maksa . - oznacza luzik . - oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że [...]

[...] + 12,5kgx 5 (+ 1kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 50kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 108,5kg (+ 3,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 178kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 25kg (+ 0kg) Zamierzone 9. BRZUCH 3 serie na maks WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 77,5kg zaliczone sami zobaczycje jak poszło będzie filmik. [...]

[...] ;10 ; +5kg x10 (+ 1,25kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 47,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 93kg (+ 2kg) 8. LYDKI B : 160kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 23,5kg (+ 1kg) 9. BRZUCH 3 serie na maksa. - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że [...]

[...] w seri głównej) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 42,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 84kg (+ 4,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 154kg (+ 3kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 20kg (+ 0kg) 9. BRZUCH 3 serie na maksa . - oznacza luzik . - oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że [...]

[...] 20kg x 5 (+ 7,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 52,5kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : 120kg (+ 11,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 190kg (+ 12kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 26kg (+ 1kg) 9. BRZUCH 3 serie na maks. - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło [...]