Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]
[...] podobnego do wyciskania sztangi z klatki piersiowej) -wyciskanie sztangielek w siadzie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi lamanej wzdluz ciala -uginanie ramion ze sztanga stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramienia w siadzie (oparcie o kolano) Piątek: nogi+plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga [...]
Zacząłem układac sobie plan i potrzebna mi wasza pomoc. Nizej macie cwiczenia ktore chce wykonywac. Powiedzcie mi jakie partie mam łączyc i w jakie dni mam ćwiczyc. Moj sprzęt: ławka łamana, ławka do brzuszków, sztanga prosta długa i krótka, sztangielki. Ćwicze od początku września. Jeszcze sie nie znam na tym dobrze, więc nie śmiejcie sie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]
[...] (3 x 12) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 x 12) 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tłowia (3 x 12) 4. wyciskanie sztangielek stojąc (3 x 12) 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2 x 12) 6. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie ( 2 x 12) + brzuski na skośnej ławce (3 x 10) + po 30 [...]
Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na [...]
Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -przysiady ze sztangą z przodu 4s(12-15powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s(10-12powt) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]
[...] dolnego w siadzie 2 x 8-6 Łydki - wspięcia na palce stojąc 2 x 15-15 Barki - reverse butterfly 2 x 12-10 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 12-10 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 2 x 10-8 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x 15-15 Środa: Przysiady 2 x 18-6 [...]
witam. ułożyłem sobie plan tr. Układałem tak, aby znalazły się w nim wszystkie przyrządy które posiadam w domu do ćwiczeń. wiec tak: PON 1. Plecy 1. Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 8/7/max - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 14/12/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10 - [...]
