Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]
[...] 3s triceps wyciag z góry 3s 3. łapy /czw wszystko w superseriach 1ss dipy 4s rampa 1ss ugianie ramion łamana 4s rampa 2ss wyciskanie francuskie 3s stały ciężar 2ss uginanie młotkowe 3s stały ciężar 3ss wyciąg z góry 3s. stały 3ss modlitewnik 3s. stały 4. przysiad mocny /pt 5. góra / sob 1. wiosło z ziemi 3s rampa 2 odwrócona rampa 2. [...]
Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
Witam Ćwiczę od 7 tygodni, pierwsze 4 trenowałem wg prostego FBW z internetu. Od trzech tygodni trenuję wg poniższego planu własnej roboty (w nawiasach obciążenia z ostatniego tygodnia). 1. -Podciąganie na drążku (8,8,9) -Martwy Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu/zmienieniu planu na masę. Aktualnie ćwiczę nim już trzeci miesiąc a wygląda tak: Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (10,10,8,8) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (10,10,10,10) 4. [...]
[...] Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne) 6.wyciskanie sztangi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 187 Obwód klatki : ok 100-103 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii1(na pępku) : ok 93-94 Obwód talii2(w "najchudszym miejscu") : ok 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 21% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie/prace porządkowe w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]
znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]
[...] lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]
Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]
Witam. Cwiczylem ok. pol roku. Mialem jednak przerwe , ktora trwala 2,5 miesiaca. Chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. Planuje od stycznia zrobic ACT 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. Wszelkie sugestie mile widziane :) wtorek --> klata + triceps + łydki + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 [...]
Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]
Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]
Witam, cos poprawic? W waszej FBW opracowanej przez NItra zapomniano o szrugsach, wspieciach jaki cwiczeniach na przedramie, dodalem jeden podpunkt, nie wiem czy dobrze, prosze o ocene A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
PONIEDZIAŁEK Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]
Witam. Mam 17 lat trenuje pare miesiecy. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam :drazek, sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 [...]
