uginanie francuskie

[...] hantli bokiem 4x5 krzyzowanie linek(tyl barkow) 3x5 wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x5 wyciskanie francuskie hantla 3x5 brzuch Niedziela Przysiady 4x5 wykroki 3x8 ?? uginanie nog lezac 4x5 uginanie nog siedzac 4x5 lydki 4x sciganie drazka do karku 4x5 wioslowanie sztanga 3x5 sciaganie drazka waskim chwytem 3x5 odwodzenie ramion w tyl [...]

siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20) WTOREK (nogi, przedramię) -prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6) -przysiady na suwnicy skośnej (4x12,10,8,6) -uginanie nóg w leżeniu (4x12,10,8,6) -wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (4x18,15,12,10) -uginanie nadgarstków podchwytem (5x10) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]

Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

WIEK:21 lat WZROST:185 Cel: Staż:Pare lat z dużymi przewami WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU-38 OBWÓD ŁYDKI:mało OBWÓD UDA:mało OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 115kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] na poręczach 3s - mogę zamienić na opuszczanie opierając się rekami o ławkę? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] 10,8,8,8 Uginanie nóg na altasie (nie wiem jak to się nazywa :P ) 10,8,8 Wykroki ze sztangielkami 10,8,8 Bic: Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie płaskim 8p*4s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 8p*4s Wiosłowanie w opadzie 8p*4s wznosy barkow szrugsy 10p*4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 8p*4s uginanie ramion ze sztangielkami 8p*4s uginanie ramion na wyciagu z linka 8p*4s Przedramie: zginanie nadgarstkow sztanga o uda 3s*max [...]

[...] 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe biceps 1.modlitewnik ze sztangą 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.na ławce skośnej przemienne uginanie łokci 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.w staniu ze szkanga uginanie łokci 12/10/8 4.uginanie łokci w podporze o kolano 12/10/8 PIĄTEK (barki, kaptury + przedramiona) [...]

Witam, Jadę takim planem od września, pytanie coś zmodyfikować? Rozgrzewka 10min. 1)Poniedziałek - Plecy Ściganie drążka do klaty 4x 12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4x10 2)Wtorek - Klatka Rozpiętki ława płaska 3x15 Wyciskanie sztangi ława płaska 3x12 Wyciskanie hantli skok dodatni 3x12-15 Przenoszenie hantła zza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bajzel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 OBWÓD [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s czy 1x w tyg klata takim treningiem wystarczy zeby ja dobrze spompowac. Trening oczywiscie [...]

Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]

[...] (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Czwartek klatka + Biceps wyciskanie sztangi płasko pompki do [...]

Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]

[...] hantla w opadzie tułowia 3s. - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3s. 4. Piątek: (wszystko w superserii) - wyciskanie francuskie do czoła 3s. - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. - wyciskanie hantla za głową 3s. - uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 3s. - wyciskanie na wyciągu do dołu - przedramie w [...]