uginanie francuskie

[...] poziomu wznos w opadzie wznosu nóg w zwisie crunch z linką wyciągu russian twist , wszystko po 3s 10-12 powt bic+tric Uginanie sztangą podchwyt Wyciskanie francuskie leząc uginanie młotkowo prostowanie ramion z hantlem za głową uginanie na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu wszystko po 3s, jak za mało to do 1. i 2. po jednej serii nogi [...]

[...] sztangi do brody 4-5x 20 -,,Szrugsy" 4x45 Czemu nie robisz rzednego wyciskania?? Z klatki lub zza karku?? Sobota (Biceps/przedramiona + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) Jak na triceps masz 3 ćwiczenia po 3 serie, to na bica tak samo [...]

[...] 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na maszynie 4x8 przyciąganie sztangielki do uda klęcząc na ławce prostej 4x8 ściąganie drążka za głowę 4x8 uginanie rąk ze sztangą na biceps 4x8 uchwyt na modlitewniku 4x8 uginanie rąk sztangielkami z suspinacją siedząc 4x8 3 dzień: barki + nogi przyciąganie sztangi do podbródka [...]

Reaktywacja Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 [...]

Spróbuj taki plan: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztanki na lawce skosnej rozpietki NOGI: prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu przysiady ze sztanga na barkach ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem podciagnie [...]

[...] 4s ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem 4s sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem 4s podciagnie sztangi w opadzie 4s BICEPS:12-12 uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy 3s CZWARTEK: NOGI: prostowanie nog w siadzie 4s uginanie nog w lezeniu 4s przysiady ze [...]

[...] chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia Czwartek: plecy+barki 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy [...]

Wielki dzięki za pomoc sog leci!! Czyli będzie wyglądało to tak? Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 [...]

Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - [...]

[...] 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga 35 kg stojac 4 serie po 10 powtorzen -uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem (nadhwytem to samo) 3 serie po 15 powtorzen ze sztangielka 12 kg [...]

No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

[...] na lawce (lekki skos) 12 x 23 kg 10 x 25kg 8 x 27kg 8 x 31kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 12 x 5 kg 12 x 7kg 10 x 9kg 8 x 11 kg Szrugsy gryfem z za siebie z uginaniem lokci (tyl barkow) 12x 30 kg 12 x 40 kg 10 x 50kg 10 x 60kg Triceps Pompki na poreczach 10 x 20kg 10 x 30 kg 10 x 40kg 10 x 50kg Sciagnie wyciagu gornego (nie [...]

A. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 3s B. Hack przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na prasie 3s MC 3s (1x tydzień) Podciąganie [...]

[...] Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT: Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 5.wznosy z opadu 15 – bez [...]

[...] foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT (rano): Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 15x3;15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3;15x3 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 15x3;15x3 5.wznosy [...]

[...] Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: [...]

[...] D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] lepiej więc zrobiłam trening. Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie [...]