uginanie francuskie

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

[...] sztangi podchwytem w opadzie 3x6-12 stojac podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 3x6-12 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke pozioma 3x6-12 Biceps: uginanie ramion w waskim chwycie stojac 2x6-12 modlitewnik 3x6-12 siedzac naprzepienne uginanie chwytem mlotkowym 2x6-12 Lydki: siedzac ze sztanga na kolanach palce na zewn. [...]

[...] *wytrzymka Dzień 3. Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 2a. Rozpiętki 2a. Pompki 3a. Wyciskanie skos 3b. Rozpiętki skos 4a. Pompki na krześle (triceps) 4b. Francuskie uginanie za głową cardio: *(30 min-1h powerwalk/rower) lub *interwał 10x30/30 (co tydzień 1 interwał) lub *wytrzymka Dzień 4. Cardio/off Dzień 5. Nogi 1.Przysiad 5x10 [...]

[...] 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s [...]

Staż : 10 miesięcy Cel : Masa + siła Trening Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8-4 (progresja ciężaru) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 10-8-8-6 (progresja ciężaru) 3 Rozpiętki na ławce skośnej do góry 10-10-10 4 Przenosy hantla w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie [...]

[...] 4x10 - przysiady z hantlami, 4x10 - półprzysiad w bok z hantlami, 4x10 - wchodzenie na stopień z hantlami, 4x10 brzuch: - a6w 3. dzień: - a6w 4. dzień: biceps: - uginanie przedramion ze skrętem (chwyt młotkowy), 4x10 - uginanie w oparciu o kolano podchwytem, 4x10 - uginanie w płaszczyźnie czołowej podchwytem, 4x10 triceps: - [...]

[...] 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s [...]

[...] w opadzie 4x12,10,8,6 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -zastanawiam sie czy robic tu martwy ciag? 8/8/6 -gryf lamany w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki siedzac-4x 8,6,6,6 CZWARTEK Barki+Nogi -wyciskanie przod-8/8/6 -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 -unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

[...] klatka 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie sztangielek, skos górny 3x rozpiętki na ławce poziomej 3x ściąganie linek wyciągu górnego w bramie bicepsy 3x uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 3x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku przedramiona 3x uginanie [...]

[...] lezac-77kg martwy ciag-ok 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz [...]

[...] Dzień drugi - mięśnie ramion Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii [...]

[...] Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy Sciagnie drazka do karku 4 serie 12 - 6 powtórzen Sciagnie drazka do klatki piersiowej 4 serie 12 - 6 [...]

[...] dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie-3×6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6×6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3×8-10 -prostowanie nóg na masz.-3×8-10 -uginanie nóg na masz.3×8-10 -wspięcia na palce w staniu-3×8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3×15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3×15-25 Barki [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]

Witam chciałbym zrzucić z 8kg . Mam ułożona diete . do tego jezdze na rowerku stacjonarnym . . Chciałbym tez zacząć chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu.Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Ułożyłem sobie trening redukcyjny 1. prosze o sprawdzienie czy on jest dobry?? 2.czy na nim mozna schudnać pare kg . ? 3 . Nie za dużo ćwiczeń ?? 4.Czy serie i [...]

[...] "francuskie" 3x15 7 "Ośle wspięcia" 8 odwrotne pompki 3x10 9 przysiady z wyskokiem 3x15 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 11 plank (deska) przodem 3 x 1 mim 12 uginanie przedramion z hantelkami 3 x 15 13 krzesełko max. 14 rozpiętki w wychyleniu 3 x 15 trening czw FBW: 1 podciąganie 2 przysiad sumo 3 x 15 3 pompki 2x10 4 pompki [...]

[...] 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]