[...] Sztangi/Sztangielek 3serie Wznosy bokiem 3serie Triceps: Francuskie 3serie hantelek na siedząco,jednorącz 3serie Wtorek:Nogi,Plecy,biceps Wyprosty na maszynie 3 serie uginanie/dwógłowy 4serie łydka 3 serie Plecy; Ściąganie drążka 3 serie Martwy 3 serie Biceps; uginanie ze sztangą stojąc.Sztanga prosta/łamana 3 serie Hantle młotkowo 3 serie [...]
[...] -sciaganie wyciagu gorngo (najmniejszym ciezarem chyba 10kg) plecy/nogi -wioslowanie 3x 8 powt. -podrzut sztangi na klate 2x 8 powt. -prostowanie nog w siadzie 2x 8-10 powt -uginanie nog w lezeniu 2x 8-10 powt biceps: -uginanie rak ze sztangielkami 2x 8 powt. -modlitewnik 1x lydki: -wspiecia 2-3x serie do oporu brzuch: na razie robie: 2x [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]
Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 95 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, l-arginina, gainer, omega 3, ZMA,BCAA [...]
[...] 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze wrzuce rys)- 3s 4. szrugsy sztangą- 4 s biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s 2. młotki na modlitewniku- 3s 3. „21" piątek uda: 1. pszysiady ze sztanga na klacie- 4s 2. pół-pszysiady ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]
[...] sztrugsy (4x12) - przysiady ze sztangą (12,12,10,10,8,8) PIĄTEK (Grzbiet, Biceps) - podciąganie się na drążku (4x12) - wiosłowanie sztangielki (12,12,11,11,10,10,9,9,8,8) - uginanie ramion ze sztangą (12,12,12,10,10,10,8,8) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie o kolano (12,12,10,10) Z góry dzięki za wszelkie rady i poprawki! [...]
[...] nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Znalezionym na tej stonie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625, ale pare rzeczy jest dla mnie nie zrozumiałych 1. Z planu wynika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem sztangą 6/7 serii 10 powtórzeń -.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 serii 6 powtórzeń -podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 5/6 powtórzeń BICEPS- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z słupicą nadgarstka) 8/10 serii 6/7 powtórzeń (na jedną rękę) czyli "14/16 razy -uginanie ramion sztanga stojąc [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki 15-14-13-12 4.Uginanie ramion gryfem łamanym 16-14-12-10 5. uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Czwartek: (Plecy + Triceps) Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max 1. podciąganie na [...]
chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 Dzien trzeci Przysiady symo bez obciązenia 4 serie po 16 14 12 10 Wiosłowanie ze sztangielką 4 serie po 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi 2 serie po 16 i 14 Pociągnie sztangi do brody 3 serie po 14 12 10 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 12 10 10 pompki w podporze tłem 2 serie po 16 i 14 Scyzoryki 2 serie po 20
Wiek: 20 lat Wzrost 184 cm Waga: 78-79 kg Cel: siła Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu) Suplementy: nie wiem jeszcze Dieta: już zadbam o nią Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować [...]
[...] Plecy: -wiosłowanie x1 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 -wznosy barków x1 Barki: -podciaganie sztangi do brody x1 -wyciskanie sztangi siedzac x1 Biceps: -uginanie gryf x1 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc x1 Brzuch: -spiecia x2 Proszę o opinie i sugestie co można poprawić. :) Mam jeszcze pytanie czy w czasie SD trzeba [...]
Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Wytrzymałość siłowa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak Ostatnio przerabiany [...]