uginanie francuskie

[...] sztangielek siedzac (naramienne) 15x 6)Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 7)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 14x 8)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 13x 9)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x [...]

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

[...] 4 serie po MAX powtórzeń w serii Wtorek- Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy" - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze Triceps: - Francuskie wyciskanie - pompki tylem - Prostowanie obu rak ze [...]

Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] po 7 powtórzeą ***Dzien czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeą stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzien piaty Łydki stojąc, wspięcia na palce ze [...]

[...] 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 [...]

Witam zaczynam trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie [...]

[...] 3 etap to typowa progresja od 12 do 6 powt. Cwiczenia sie nie zmieniaja! 1 dzien: Klata: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie na skosie 3s - rozpietki 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4s - uginanie ramion z hantelkami 3s 2 dzien: Nogi: - przysiady ze sztanga 5s - wyciskanie na suwnicy 3s - uginanie podudzi 3s 3 dzien: Barki: - [...]

[...] 3x25 -wspięcia na palcach siedząc 3x25 B.Uda -przysiady 6x(20,15,15,12,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -wykroki ze sztangą 4x14 2.Triceps -pompki w podporze tyłem 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x15 3.Przedramię -uginanie nadgarstków [...]

Trening A 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s (12-8) 3. MC 4s (12-8) 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12-8) 5. Wyciskanie na barki 3s (12-8) 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-8) 7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8) 8. Łydki Trening B 1. Podciąganie nadchwytem 4s 2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8) 3. [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]

[...] kolan w zwisie na drazku 2x max + brzuszki 2x max) B: przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 RDL (rumuński martwy ciąg) 10/8/6/6 wspięcia stojąc 2x40 superseria *1* - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 + francuskie wyciskania sztangi leżąc 10/8 superseria *2* - młotkowe uginania ramion ze sztangielkami 2x10 + prostowanie ramion w [...]

Jak w temacie Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na plasko 12-12-10-10 - Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 [...]

[...] na skosie 12,10,8.6 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10 4.rozpiętki 12,12.10.10 5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10 środa : biceps ,plecy Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12.10.8,6 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.10.8,6 3.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12,12,10,10 4.uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY" 2s tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem 2s + na brzuch ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy [...]

Był bym bardzo wdzięczny ,żeby ktoś zerknął na mój plan . Zastosuje się do waszych uwag . Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , koszykówka , piłka nozną Cel : uzyskanie dużej masy mięśniowej Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] chwytem szerokim do brody 3x15/15 -Wznosy bokiem oburącz w staniu 4s -Wznosy bokiem oburącz w siadzie 4s -Szrugsy 4-5s Czwartek:Biceps+triceps + przedramie -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s -uginanie na modlitewniku podchwytem 4s -uginanie w chwycie młotkowym 4s -Herkulesy 4s -Pompki na poręczach 4s -Szwedzkie pompki 4s [...]

[...] 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p IV DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. [...]

[...] na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Uda - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Sroda Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - wiosłowanie sztangielką w [...]