- przysiady -wyciskanie na ławce poziomej -uginanie podudzi -podciąganie -wyciskanie stojąc -wspięcia na palcach stóp -uginanie przedramion -francuskie wyciskanie w leżeniu -spięcia mięśni brzucha Takie cwiczenia mniej wiecej mogl bys dac do planu na sile. Poczytaj tez w necie o planach na sile,bo masz tego full na sfd.
Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]
[...] skosnych, nie wiem czy nie potrafie sie dobrze zaprzec jakos nogi mi sie slizgaja w tej pozycji. Przechodzac do rzeczy 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x 5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x 2kg 5.wznosy z opadu 3kg 6.przysiad z piłką [...]
Wrzucam miske na dzis i na jutro. Powiedzcie czy tak jest ok? :-) Dzisaj robilam trening z pilka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)2x 4,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)2x 4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x 5,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x 2,5kg [...]
[...] byc chyba odwrtonie.{{:-( Ogolnie jest to moj 4 trening z pilka, 2 serie po 15 powtorzen, brzuch 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)5,5kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4,5kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
Trening 19.12.2012 2 serie wyciskanie sztangielek płasko 15 x (7kg x 2) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x (5,5kg x 2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x (4,5kg x 2) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy [...]
[...] 0,5 kg, 1 kg do treningu? Ja jestem ciagle zielona jesli chodzi o to}:-( Jesli na nastepnym zrobie tak to bedzie dobrze? 1.wyciskanie sztangielek płasko 7,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 6,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] jest tak ze mna zle:)) Czekam na opyerodol%-) Wiec tak naprawde moj trening wyglada tak Robie 2 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 6,5kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg x2 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] nie byla...Za to od dzis powrot do diety 27.12. Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 1 seria 12x 5kg 2 seria 12x 6kg 3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko) 2.francuskie uginanie rak siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg [...]
Wlasnie FBW ladnie poszlo wiec pociagne go dalej Zaraz wkleje cos do ocenki. Nastepny plan rowniez z prioretytem klatka. 1.Wyciskanie Plasko 2.Wyciskanie skos hantli. 3.Prostowanie nog w siadzie. 4.Uginanie nog w lezeniu. 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie [...]
1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt [...]
Też dziś zaczynam FBW ale to: 1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]
na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]
[...] sobota:barki+ biceps 1.wyciskanie sztangi za głowy- 4 serie 2. wznoszenie hantli bokiem- 4 serie 3.przyciąganie sztangi do brody-3 serie 4.tył barkow hantlami-3 serie 6.uginanie przedramion ze sztangą- 3 serie 7.uginanie przedramion z hantlami na ławce- 3 serie 8. modlitewnik-3 serie sobota: basen niedziela:basen Wiem że basen i biegi nie za [...]
Trening np. pon,śr,pt. Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B. Pzdro