uginanie francuskie

[...] 3x15 wchodzenie na laweczke/podwyzszenie ze sztanga 3x15 spiecia posladkow z siadu klecznego 3x15 spiecia posladkow lezeniu tylem 3x15 prostowanie nog w siadzie 3x15 uginanie nog lawka dodatnia 3x15 uginanie nog lawka pozioma 3x15 uginanie nog lawka ujemna 3x15 PLECY martwy ciag na prostych nogach 3x15 sklony ze sztanga trzymana na [...]

Jest to mo pierwszy post, wiec witam wszyskich, i sory jesli zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

[...] 42.5kg) - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg) - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria (60kg, 75kg) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Triceps: - wyciskanie [...]

Witam. Chciał bym aby ktoś ocenił ten plan i podpowiedział ewentualne zmiany. Poniedziałek (Klatka + biceps) Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przód barków) Rozpiętki hantlami 3x 10,8,6 (Pracujące [...]

[...] maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x201x12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie [...]

Witam Chciałbym aby ktoś kto się trochę zna ocenił mój plan treningowy. Może najpierw trochę o mnie. Wiek:18 Waga:~80kg Wzrost:~183 Staż: łącznie z 8miechów. Plan jest na razie taki że od 1czerwca zaczynam chodzić 3x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa aby się rozruszać. Od 1 lipca dorzucam diete na masę i aeroby(bieganie) 3x w tyg. Czyli [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy i prosze specow o ocene i korekty Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

(Poniedziałek) Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej .3 serie-6 powtórzeń c)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.3 serie-6 powtórzeń d)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń tricepsy: a)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10x 8x 6x Środa : Wolne Czwartek : Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramiona BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10x 8x 6x ( czasem stosuję "21" ) 3 serie 10x 8x 6x ( "21" robię 3 serie po 10x takim samym ciężarem ) - uginanie ramion [...]

[...] Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 4.Pompki na poręczach 4x 12,10,10,10 1.uginanie ramion ze sztangą ze skosami/sztangielkami podchwytem 4x 12,10,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 12,10,10,10 3.uginanie ramion ze [...]

[...] skosie - progresja 8 - 6 - 4 Faza Pompy (atak na czerwone włókna mięśni) - rozpiętki leżąc 2 x 10 - ściąganie linek krzyżowo 15 - 15 - max (regresja ciężaru) Biceps: FWZ - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 FM - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8 - 6 - 4 - uginanie ramienia ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 3/4 xD Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Witam, po [...]

[...] 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 Nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palce na maszynie 4x 20 Kaptury: wznosy barków "szrugsy" 4x 20 ŚRODA (KLATA, BICEPS I KAPTURY): Klatka: wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]

[...] 4x10 3. wiosłowanie półsztangą 3x15 4. szrugsy 4x12 5. martwy ciąg 4x12 Środa (wolne) Czwartek (ręce w superseriach) 1. wyciskanie na wąsko na maszynie smitha 4x10 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwytem szerokim 4x10 + chwytem wąskim 4x5 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie [...]

[...] 2. Uginanie ramion na modlitewniku/Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie(10,8,6) 3. Wyciskanie na wyciągu w dół - 3 serie (10,8,6 powt.) 4. Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 3 serie (10,8,6 powt.) 5. Wyciskanie „Francuskie" dwoma rękoma sztangielki nad głową - 3 serie (10,8,6 powt.) 6. [...]