uginanie francuskie

[...] gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie tulowia z opadu x2 -wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie -uginanie przedramion supinacja stojac - hantle x2 -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie -cus na brzuch 2-3 serie powyzszy plan to taki troche (chyba) z [...]

Zrób z tego jakieś push/pull/nogi np. na 3 dni. Nogi Przysiady 4-5s Wykroki 3-4 Żuraw/uginanie leżac 4s wspięcia na palce 3-4s + jedno ćwiczenie na brzuch Pull: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4-5s Wiosłowanie sztangą 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 3-4s Szrugsy 3-4s Push wyciskanie poziomo sztangi 3-4s wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie [...]

Nie prosciej ...bo taki trening wymaga troche wiecej pracy...a jak np zrezygnuje z kapturow,wzniosow na palce, to nie bede odstawal na tych partich?? wtedy trening wygladal by tak: A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie [...]

A: 1.Przysiad 4s 2.RDL 4s 3.Wyciskanie Plasko 4s 4.Military Press 3s 5.Uginanie Ramion ze sztanga 3s 6.Francuskie Wyciskanie 3s B: 1.Przysiad 4s 2.Wioslowanie Sztanga 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos 4s 4.Arnoldki 3s 5.Uginanie Ramion Hantlami3s 6.Pompki w podporze tylem 3s Dodatkowo mozesz zrobic jakies wspiecia na palce brzuski itd. Zmieniony [...]

[...] Środa Plecy martwy ciąg 8 6 5 5 5 podciąganie na drążku nachwytem 12 10 8 8 8 wiosłowanie 12 10 10 8 8 barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 10 8 8 żuraw 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 [...]

B Plank max czas 2 min Martwy ciąg z hantlami 10kilo Wykroki z hantlami - 10 Wiosłowanie hantelką - 5 kilo Wyciskanie hantli leżąc - 10 Wyciskanie hantli stojąc (barki) -10 Uginanie przedramion (biceps) 10 Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 3 kilo (to i tak już za dużo) Czy jakieś ćwiczenia sugerujecie robić mi z większym ciężarem? [...]

hehe,liczylem tu na konkretne plany a juz po pierwszej propozycji Killoba padaja dziwne pytania ode mnie trening jednego z gigantow tego sportu ktory znalazlem na tym forum "... trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciąg ze sznurem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Czuje że dam rade . a FBW wygląda tak : podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiady 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt Martwy ciąg 5s x 5powt pompki na poreczach 5s x 5powt Uginanie ramion z hantelką 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Podciąganie szeroko 5s x 5 powt / 3s x 5 powt [...]

"Zalezy ile masz kasy" Ok no więc powiem Ci że spędziłem trochę czasu żeby poczytać cuś o tym treningu siłowym bowiem nigdy takich treningów nie stosowałem. Wyczytałem że taki trening jeszcze nie bardzo jest dla mnie, głównie dlatego że nie mam wystarczającej masy, nie chcę nabawić się jakiś nie potrzebnych kontuzji, jesteś pewien że [...]

Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 1. pompki 4x max 10/7/5/5 2. podciąganie z gumą 4x6 4+2/3+3/2+2+2/2+2+2 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Ad.1 No żadnej rewelacji, nie miałam możliwości niestety nagrać, a zależało mi na sprawdzeniu techniki. Może się uda następnym [...]

[...] 4x max 10/4/7/5 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/2+2+2/2+2+1+1/2+1+1+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Ad.1. W tej drugiej serii mnie jakoś przygniotło. Zresztą generalnie mało sił dziś miałam. I filmik do oceny: [...]

[...] pompki 4x max 10/9/8/6 2. podciąganie z gumą 4x6 3+3/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 11,25kgx8/x7 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Mam nagrane poprawione pompki, wrzucę jutro jak będę miała chwilkę. :-)) Generalnie to lubię ten trening, lubię ćwiczenia z [...]

[...] 4x max 11/9/8/7 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x8 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx7/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Generalnie było ok, pompki poprawione. :-)) We francuskim oburącz dołożyłam 1,25kg. MISKA +brokuły, pomidory, cebula [...]

[...] 4x max 12/10/9/7 2. podciąganie z gumą 4x6 4+2/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,75kgx8/x7/x6 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx8/x7 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Ad.1. Było ok, pamiętałam o tych wszystkich uwagach. Ad.2. Lubię. /-)_ Ad.3. Tutaj mamy problem. W poprzednim zakresie robiłam [...]

Ok coś wymysliłem z pomocą forumowiczów wyglada to tak: ND nogi WT klatka+plecy SR barki PT ramiona NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub [...]

FBW A NOGI 4s Goblet PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze BARKI 3s Wznosy przodem BIC 3s Uginanie ramion podchwyt TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze FBW B NOGI 4s Wykroki PLECY 4s Któryś wariant martwego KLATKA 4s Rozpiętki BARKI 3s Arnoldki BIC 3s Uginanie ramion młotkowy TRIC 3s Dipy Dzięki [...]

ja bym na poczatek dal z 4 tygodnie act a potem typowa masowke chociaz 2 dni to troche malo ale np. cosik takiego: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]