uginanie francuskie

Ciezko poszukać ? przysiady/MC wspiecie na palce wyciskanie lezac wioslowanie wyciskanie zołnierskie uginanie ramion wyciskanie francuskie skłony lezac

[...] przyciąganie kolan i łokci do siebie leżąć na plecach 3x15 Środa: Nogi : -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -sównica 3x15 -wyprostu ud na maszynie siedząc 12/10/8/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 Barki: - wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x 12 -wznosy hantli przodem 4x 12 -arnoldki [...]

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie sztangi lezac (12,10,8) Wyciskanie na ławce skosnej (12,10,8) Wyciskanie sztangielek912,10,8) wTOREK Biceps: [...]

Uginanie oburącz francuskie hantlą siedząc, stojąc, wyprosty na wyciągu, kurde, sposobów milion, w każdym z nich możesz progresować z ciężarami

[...] serie po 12, 10, 8, 8. PIĄTEK : PLECY + BICEPS PLECY : - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. -wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 -szrugsy 4 serie 15,15,12,12 BICEPS: -uginania ze sztangą 5 seri po 6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/SIEDZĄC (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 Zagapiłem się, hehe:D

rospiętki, arnoldki, wiosłowanie, uginanie, wyc. francuskie i wielle innych zobacz sobie w atlasie ćwiczeń.

Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi [...]

a co do samych cwiczen wygladaloby to tak: Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly [...]

I. Br.Ba.K. I 1) Skrętne wyciskanie hantli 4x6-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - prowadnica 4x6-12 3) Unoszenie hantli w opadzie 4x6-12 1) Wyciskanie skos chwyt 60 4x6-12 2) Wyciskanie hantli skos 4x6-12 3) Wyciskanie lawka poz. ch.81 4x8-10 1) Hantel jedną ręką za głowy 4x15 2) Kratownica 4x12 II. Br.P.Bi.N. 1) Wiosłowanie w lekkim [...]

[...] nogi:przysiady ze sztanga 2s. plecy:martwy ciag 2s. + wioslowanie hantlami 2s. barki:military press 2s. klatka:wyciskanie sztangi plasko 3s. + w skosie hantlami 2 s. biceps:uginanie ramion sztangielkami 3s. triceps:wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s. + pompki w podporze tylem 2s. po tych cwiczeniach czyli we wszystkie te dni robie ABS, No [...]

Witaj Goblet squat lub wykroki z hantlami Pompki klasyczne na ziemi Wiosłowanie hantlą lub podciąganie na drążku wyciskanie w pozycji stojącej Uginanie plus wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne Takie ćwiczenia możesz śmiało wykonywać co drugi dzień.

1. Przysiad, 3s 2. Martwy ciąg, 3s zamien na RDL 3. Podciąganie się na drążku, 3s 4. Wyciskanie na prostej, 3s 5. Rozpiętki, 3s 6. Wyciskanie zza karku, 3s 7. Francuskie wyciskanie, 3s 8. Uginanie ramion, 3s tylko to zostaw i dodaj lydki na koniec treningu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-21 17:08:43

dobra podam swoj plan.. ocencie PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami to polecam: Biceps: hantle do klatki(uginanie), młoteczki Triceps: francuskie wyciskanie hantli Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie w siadzie, unoszenie ramion Klata: wyciskanie hantli, rozpiętki

[...] lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu [...]

[...] nóg(czworoglowy)4serie 3.maszyna na dwóglowy 4serie ------łydki------ 1.w siedzeniu (kozioł) 3 serie 2.stojąc na maszynie 3 serie ------przedramie------ 1.nawijanie sznurka 3serie 2.uginanie przedramienia ze sztangą podchwyt(klasycznie w oparciu o ławkę) 3serie 3.sztanga z tylu 3 serie Zmieniony przez - MrBUBU w dniu 2004-12-13 11:12:58

Ja ci napisze na temat planu którym ćwiczyłes - czyli standart Przysiady - ok Martwy ciąg - ok Wyciskanie płasko -ok ale nie płasko tylko poziom Wyciskanie sztangi zza głowy- skad to wziełes??? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - co tutaj to robi?? wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na [...]

Oto co udalo mi sie ulozyc prosze to poprawiac albo cos dodac odiac i jeszce jedno mam zamiar tak trenowac 4 razy w tygodniu i ile czasu ten HST powinien twac i jakim ciezarem mam robic te cwiczenia chcialbym poprawic swoja klate i bicaps to moze zwiekszyc serie do 2 za odp dziekuje. 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2.Wyciskanie [...]

W miarę przyzwoicie... 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (SZTANGA) 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (DRĄŻEK) 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (PORĘCZE) 3. Wspięcia stojąc 3 serie Wszystko po [...]