uginanie francuskie

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]

postaram ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]

OK będę ćwiczyć według Twoich zaleceń ""A: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A,B/A/B,A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. "" Dzięki za wszystko SOG oczywiście leci ;) [...]

20.01.2020 Wyciskanie leżąc 92kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nach. 70kg/5,5,5,5,5p wznosy hantli w bok 9kg/10,10,10p Francuskie leżąc łamana 29kg/8,8,8p Uginanie sztanga chwyt młotkowy 12,12,12p od dzisiejszego treningu będę zwiększał na wyciskaniu ciężar co 2treningi a nie co trening jak dotychczas .

[...] tym planem 3x w tygodniu A-B-A -B-A-B Tylko co zamienić zamiast podciągania na drążku bo nie posiadam :) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]

[...] wyciagu - zamien np na wyciskanie francuskie hantla siedzac. a nawet mozesz dac francuza lezac w 4 seraich i styknie na tricka - i tak on pracuje przy klacie i barkach. uginanie lezac na maszynie 4x 10 - jezelie nie masz, to wtedy zmieniamy trening plecow, przy okazji eliminujac drązek na taki: wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s [...]

[...] (plaska, skosna, rozpietki, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu) wyciskanie wasko i do bicepsa z przedramieniem (ugiananie podchytem łamaną , hantelki z supinacja nadgarstka, uginanie nadgarstów podchytem, ugiananie nadgarstków nachwytem ) modlitewnik nachwytem, to przyniesie mi to wiecej pozytku niz szkody?

Pull: 1. Martwy ciąg 2. Obwodzenie nogi na wyciągu 3. Uginanie nóg 4. Przyciągnie drążka do klatki 5. Podciąganie na maszynie (spróbuje z gumami normalne też, a jak nie będzie szło to zostanę przy maszynie póki co) 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek Myślałam jeszcze nad uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. [...]

[...] - Wyciskanie francuskie (sztangi krótkiej do tricepsów) do czoła - 3 serie - 12-5kg, 10-7,5kg, 6-10kg (plus waga gryfu, której nie znam) ostatnia seria z pomocą; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie - 12-10kg, 12-15kg, 8-17,5kg (plus waga gryfu); - przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie - 12-20kg, 12-30kg, 10-35kg, [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9kg, 12,12 powt. i ostatnia seria oburącz ze sztangielką za głową - 21kg, jakieś 5 powtórzeń z pomocą. Mam słabe tricepsy. - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (suspinacja) - 3 serie (7-9-12-15 kg, 12-10-10 powt. Pierwsza seria jeszcze rozgrzewkowa); - wykroki - 4 serie ze sztangielkami w [...]

[...] i znajdujące się blisko siebie - nie wiem jak to się nazywa) - 4 serie 12 10 10 6 Wyciskanie hantli na barki do góry - 4 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg Biceps - uginanie ramion z hantlami (supinacja) - 3 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg dodatkowe 4 powtórzenia w każdej serii na lewą rękę. Triceps - wyciskanie francuskie - 3 serie [...]

[...] 12kg oburącz - też jakoś sporo powtórzeń (zapomniałem zanotować). Dodatkowo prostowanie jednorącz wyciągu górnego - 2 serie po 12 i 15 powtórzeń (mały ciężar). Biceps - uginanie ramion z hanlem (znów suspinacja) - 3 serie: 9kg - 12x 12kg - 12x 15kg - chyba 10x - też umknęło w zapisce... MCNPN - 4 serie - ostatnia 80kg - 6x. Na koniec łydki. [...]

[...] nachwytem - 4 serie - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 9-12-15kg - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie; - przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie - ostatnia seria 92kg, jakieś 7 powtórzeń, ale nie schodziłem do samego dołu. [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 75kg - 6x); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9-12kg - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (suspinacja) - 3 serie (7-9-12-15 kg. Pierwsza seria jeszcze rozgrzewkowa); - wykroki - 4 serie ze sztangielkami w rękach [...]

[...] - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 7-9-12kg - 15-15-12x. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie - 15-12-10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie. Nóg nie zrobiłem, bo zabrakło mi czasu. Jutro kolejny trening. W tym tygodniu może odwiedzę siłownię 4 razy - [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Panowie a może fbw? :> A/B ocencie. A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Triceps: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku B) Nogi: 5x wykroki Plecy: 5x podciąganie szeroko na drązku Biceps: 5x [...]

[...] wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie na modlitewniku sztangą: 4x10 unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x10 Środa PLECY: ściąganie wyciągu do karku: 4x12,10,8,6 progresja martwy ciąg 4x12,10,8,6 [...]

[...] + triceps Podciąganie szeroko 3x 10 Wiosłowanie podchwytem 12x 35kg , 10x 40 kg , 10x 45 kg , 8x 50kg ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 3x 10 ściąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 10 pompki na poręczy 3x 8 uginanie linkami na wyciągu 3x 10 - bardzo wolno francuskie sztangą 3x 8 - 30kg Bruch i przedramie tak jak proponowalem up :P